ТРЕНУВАННЯ ОПОРУ У ФУТБОЛІ - ФУТБОЛ
Головна / футбол / 2021

Тренування опору у футболі




Під редакцією доктора Давіде Сганцерли


Загалом, Опір визначається як психофізична здатність протистояти втомі, тобто здатність витримувати тривалі зусилля та втому, але також здатність повторювати діяльність (Conseman).

Для Чієра загальний опір - це здатність спортсмена протягом тривалого періоду часу підкорятися будь -якому навантаженню, що включає багато груп м’язів, і який перебуває у позитивному зв’язку зі спортивною спеціалізацією; нарешті, за словами Заціорського, під опіром ми розуміємо факультет здійснювати будь -яку діяльність протягом тривалого періоду часу, не викликаючи зниження її ефективності.
Навчання опору важливо, тому що:

  1. підвищує працездатність;
  2. покращує здатність до відновлення шляхом швидшого усунення відходів, що утворюються при втомі;
  3. зменшує травми, що виникають внаслідок втоми центральної нервової системи;
  4. підвищує психічну несучу здатність, підвищуючи стійкість до стресів;
  5. уникає зниження функціональної здатності центральної нервової системи, оскільки є краща здатність до відновлення, що не порушує концентрації та реактивності;
  6. зменшує технічні та тактичні помилки через високу концентрацію під час матчу;
  7. він підтримує здорове і стабільне здоров'я, оскільки підвищує імунну систему.

Важливо розвивати Опір відповідно до потреб дисципліни: надлишок Опору негативно впливає на швидкість, вибухову силу і може призвести до стану "перетренованості" або перетренованості, що погіршує здатність до виконання.
Тренування опору покращує аеробну силу спортсмена - це інтенсивність аеробної системи і здатність виробляти аеробну енергію з високою швидкістю за одиницю часу; він оцінюється за VO₂max (максимальний об'єм кисню, який можна споживати за хвилину), який представляє найвищий прояв здатності виробляти м'язову роботу за допомогою аеробного метаболізму.
Покращення аеробної сили викликає у спортсмена такі переваги:

  1. АТФ виробляється з аеробним механізмом при високій інтенсивності;
  2. кисневий борг менший і відновлення відбувається швидше, чим більша аеробна сила як в аеробному, так і в анаеробному режимі;
  3. чим більший ступінь аеробної сили, тим більша здатність до великої роботи та більша стійкість.

Методи тренування опору у футболі

З фізіологічної точки зору методи тренування опору можна розділити на чотири основні групи:

  1. МЕТОДИ НЕПРЕРИВНИХ НАВАНТАЖЕНЬ: мета цих методів - покращити аеробну здатність; вони поділяються на:
    1. ПОСТІЙНИЙ РОЗШИРЕНИЙ: суто аеробні тренування, орієнтовані на метаболізм жирів, що характеризуються довгими і дуже довгими пробіжками (+ обсяг, - інтенсивність), корисні для аеробної ємності, але нульові для тренування аеробної сили.

      2. Приклади: 20 -дюймовий хід у порозі S2;
      20 -дюймовий хід при 50/60% ЧСС макс.

    2. ПОСТІЙНИЙ ІНТЕНЗИВНИЙ: тренування опору на основі тривалої роботи в анаеробному порозі, тому ідеально підходить для тренування аеробної сили; вони дуже важка праця з психічної точки зору і засновані на використанні та руйнуванні вуглеводів, присутніх у м’язах.

      3. Приклади: пороговий хід S4 04/06 дюйма;
      Хід 04 "/ 06" при макс. 80/90% ЧСС

  2. ІНТЕРВАЛЬНІ МЕТОДИ: це метод тренування опору, де застосовуються значні стимули для збільшення серця, поліпшення метаболізму глюкози та підвищення аеробної та анаеробної здатності. Це стимули різної інтенсивності, об’єму та довжини дистанції, які чергуються між собою під час тренування. Типовим для цього методу є вигідна або корисна пауза, тобто фаза активної паузи, що характеризується повільним бігом, коли спортсмен відновлюється між одним подразником і інші.

    3. Приклади: 1 "пробіг при макс. 80/90% fc, що чергується з 2" пробігом при 50% fc max для 9/12 ";
    2 "пороговий пробіг S4, що чергується з 2" пороговим прогоном S2 для 10/12 ";
    Подовження на 100 м, що чергується з 300 м повільним бігом на 8/10 дюймів.

  3. МЕТОДИ ПОВТОРЕННЯ: ці методи передбачають повторне виконання обраної дистанції, яку кожен раз долають на максимально можливій швидкості після повного одужання від попереднього випробування. Час відновлення від одного повторення до іншого залежить від тривалості самого повторення, проте пауза повинна бути повною і спрямована на запобігання ранньому накопиченню втоми.
    Методи повторення дійсні для всіх трьох типів резистентності (короткої, середньої та тривалої) і дуже ефективні для поліпшення спеціальної резистентності, для вдосконалення механізмів регуляції серцево -судинної, дихальної та анаеробної систем метаболізму.

    4. Приклади: повне відновлення 4х1000 м на максимально можливій швидкості;
    6x300 м здійснюються з максимально можливою швидкістю повного відновлення;
    10х100 м здійснюється на максимально можливій швидкості повне відновлення.

  4. МЕТОДИ НА ОСНОВІ ІГРИ ТА НА КОНКУРСІ: вони представляють найбільш глобальні та правдиві методи, оскільки одночасно тренують усі спеціальні навички витривалості, необхідні для гри у футбол. Потім ігри використовуються для тренування специфічного опору, використовуючи техніко-тактичні та розумові аспекти спортсмена.
    Приклади: 1vs1;
    2vs2;
    3vs3;
    Володіння м'ячем;
    Фінішування по воротах з відведенням.

Спеціальні методи тренування витривалості у футболі

  1. ВИКОРИСТАНО З МІНЕННЯМИ ШВИДКОСТІ "(CCVV): Метод, заснований на стимуляції утворення молочної кислоти, щоб одночасно сприяти її усуненню шляхом повторного використання як палива. Виробництво лактату викликається короткими змінами швидкості, за якими слідують періоди активного відновлення з повільним бігом. що дозволяє уникнути гальмування розмотування через лактат. Біг зі зміною швидкості може базуватися на відстанях у метрах або відстанях залежно від часу.
    Приклади в м: 10 м швидко, 10 м повільно, 20 м швидко, 20 м повільно, 30 м швидко, 30 м повільно протягом 6/8 ";
    5 м швидко, 5 м повільно, 10 м швидко, 10 м повільно, 15 м швидко, 15 м повільно для 6/8 ";
    10 м швидко, 20 м повільно, 20 м швидко, 40 м повільно, 40 м швидко, 80 м повільно для 6/8 ";
    40 м швидко, 10 м повільно, 10 м швидко, 40 м повільно;
    Приклади в секундах: 3 "швидкий, 10" повільний, 6 "швидкий, 20" повільний, 9 "швидкий, 30" повільний для 4/8 ";
    5 "швидкий, 25" повільний, 15 "швидкий, 45" повільний для 6/8 ";
    3 "швидкий, 7" повільний, 6 "швидкий, 14" повільний, 8 "швидкий, 22" повільний для 6/8 ";
    30 "швидкий, 30" повільний, 20 "швидкий, 40" повільний, 10 "швидкий, 50" повільний на 6 ".
  2. ПОВТОРЮЄТЬСЯ З ПОСТІЙНИМ РИТМОМ: Метод, заснований на повторних вправах і виконується зі швидкістю, близькою до анаеробного порогу, з відновленням, рівним тривалості повторення.
    Приклади: 4х1000 м у 4 "відновлення 4";
    8х300 м в 1 "відновлення 1";
    10x100 м на 20 "відновлення 20".
  3. ІНТЕРМЕТЕНТ: Метод, заснований на повторенні коротких і середніх тривалостей, в яких чергування між фазами роботи та відпочинку є дуже частим. Це дуже інтенсивний метод, оскільки він піддає транспортну систему максимальному навантаженню та використанню кисню. інтенсивність вправ варіюється від 100% до 120% від максимальної аеробної швидкості, і відновлення принаймні вдвічі перевищує час виконання спринту; це дозволяє підтримувати частоту протягом усього періоду серії. рівнях.

    4. Приклади: tot m у 10 "відновлення 20" (120% вам) протягом 6 ";
    tot m у 10 "15" відновлення (115% вам) за 5 ";
    tot m в 10 "відновлення 10" (110% вам) на 4 ";
    tot m в 30 "відновлення 30" (100% вам) на 5 ".

  4. КОМЕТТІ: Метод, заснований на чергуванні сил та витривалості; цей метод використовується для впливу на нервово -м’язові та органічні параметри, що впливають на здатність протистояти.

    5. Приклади: 4 стрибки на 50 см, спринт 20 м, повільний біг 50 м на 6 ";
    4 стрибки на присідання, слалом з м’ячем, повільний біг на 20 м на 50 м на 6 дюймів.

  5. FARTLEK: Метод, що характеризується відстанями від 4 км до 10 км у безперервному, але різноманітному бігу; тому зусилля є нерегулярними з відсотком різної інтенсивності. Перегони характеризуються прискореннями, сходженнями, спусками, спринтами та розтяжками повільного бігу, які не визначені заздалегідь. Цей метод спрямований на насичення киснем, тому покращує аеробну здатність.

БІБЛІОГРАФІЯ:

  1. ОПТИМАЛЬНЕ НАВЧАННЯ, ЮРГЕН ВАЙНЕК, РЕДАКТОР КАЛЬЗЕТТІ МАРІУЧЧІ;
  2. ОПТИМАЛЬНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА ГРАВЦЯ, ЮРГЕНА ВАЙНЕКА, РЕДАКТОРА CALZETTI MARIUCCI;
  3. СУЧАСНІ МЕТОДИ ПІДВИЩЕННЯ М'язів - ПРАКТИЧНІ АСПЕКТИ, ЖБИ КОМЕТТІ, КАЛЬЗЕТТІ МАРІУЧІ РЕДАКТОР;
  4. СПЕЦІАЛЬНА ПІДГОТОВКА - МЕТОД - ВПРАВИ - НАВАНТАЖЕННЯ, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE.

Теги:  статеве здоров'я консервування продуктів харчування антиелементи 





Рекомендуємо








Вибір Редакції
Домашній горіх
Домашній горіх