Навіть більше, ніж бігова доріжка, завдяки меншій кількості загальних протипоказань, велотренажер можна придбати у численних варіантах, різних за асортиментом, ціною, технологічним рівнем, дизайном тощо.
Крім того, заняття велотренажерами вдома - єдиний вид рухової активності, який не вимагає великих технічних знань або спеціальної підготовки. Тим не менш, педалювання без чіткого керівництва залишається недоцільним.
У цій короткій статті ми поговоримо про те, як користуватися велотренажером, точніше для цілей схуднення, намагаючись виділити основні показання до управління тренуванням та низькокалорійної дієти.
Для отримання додаткової інформації: Велотренажери: які переваги? . Це пояснюється тим, що велотренування у приміщенні, як-от спінінг, ґрунтуються на явно більш високій інтенсивності, на основі варіацій ритму, повторень, вставання на сідлі тощо.
Почнемо з регулювання висоти сидіння, яка повинна бути такою, щоб дозволити "майже" повне розгинання коліна в нижній фазі, але без повного згладження кута.
Дотик до 180 градусів був би недоречним для колінного суглоба і розхитував би таз вліво і вправо - навіть за рахунок попереку.
На деяких велотренажерах також можна регулювати відстань між сідлом і кермом. Це залежить від довжини тулуба і рук, а також від загальної рухливості - плечей і спини.
Прийняття надмірно витягнутої постави може викликати дискомфорт і біль у спині та плечах, особливо при наявності м’язово-сухожильних та кістково-суглобових дискомфортів (тендиніт, контрактури, артроз тощо). Однак залишатися в прямому стані також не рекомендується.
Цій самій меті також сприяє регулювання висоти керма або положення, в якому його потрібно тримати.
Що стосується велотренажера, пріоритет завжди повинен надаватися комфорту. У дорожньому велоспорті нахил тулуба має не незначне аеродинамічне значення і дозволяє більше "натискати" на ноги; однак, якщо надмірна ретроверсія таза - через погану рухливість - результатом буде поперековий біль.
Інші коригування в основному впливають на опір педалей. Його робота залежить від механічного принципу, на якому побудований велотренажер, але в принципі це залежить від рівня підготовки того принципу, якого ви хочете дотримуватися.
Для отримання додаткової інформації: Схудніть пішки додому Ultrasport F-Bike Design, велотренажер, домашній тренажер, складний фітнес-велосипед з гелевим сідлом, з підставкою для чашок, РК-дисплеєм, датчиками пульсу для дорослих унісекс, до 100 кг від
