Погано розподіляючи дієту, керуючи тренуванням неналежним чином або зневоднюючи (із пітливістю або за допомогою ліків), насправді досить легко побачити, як «покажчик» шкали знижується, не зменшуючи, на жаль, відсоток жирової маси ( % BF).
Найцікавішим аспектом є те, що в кількох випадках користувач навіть задоволений. Це демонструє важливість психологічного фактора у процесі схуднення. Деякі люди, насправді, вважаються "емоційно залученими" більше "результатом інструментального вимірювання, ніж решта -" екстремізація цього спотворення, яке призводить до неадекватної поведінки очищення. Після втрати контролю над їжею це добре помітно при нервовій булімії (БН).
На щастя, з часом здається, що "середня" обізнаність населення зростає, поки він часто не досягає певного рівня знань, який є досить хорошим. Особливо ті, хто проводить час у фітнес -середовищі, схильні зосереджуватися на правильному, свідомому і, насамперед, ефективному схудненні для схуднення з перевагою відсотка нежирної маси (% FFM).
Однак, щоб уникнути сумнівів, ми повинні внести уточнення. Тільки знання не завжди здатні захистити психіку від певних незручностей. Насправді, казуїстика людей з хорошим культурним рівнем - специфічна - величезна, але тим не менше потрапляє в "пастку харчового розладу" (DCA). Якщо в NL ми спостерігаємо майже нав'язливу увагу на шкалі, то в "нервовій анорексії" (AN) дискомфорт зосереджується головним чином на образі власного тіла (типова невідповідність між відображеним, справжнім образом та сприйнятим, спотвореним).
Ця "широка передумова має єдину мету - підняти обізнаність про (сподіваюся) невелику кількість користувачів, які займаються намацанням, щоб схуднути будь -якою ціною, що, зрештою," естетична мета має "справді маргінальне, ефемерне значення і що він не заслуговує на випробування, подібні згаданим вище.
Для отримання додаткової інформації: Найкращий спосіб схуднути для дуже багатьох - кожен має потенціал, отже, генетику, фізіологічну реакцію та ресурси, відмінні від інших.
Однак існує істотний і невід'ємний ключовий фактор: негативний баланс калорій; ergo: Ви повинні споживати більше калорій, ніж ті, які вводяться з їжею.
Як? Калібрувавши дієту відповідно до загального споживання енергії та стану метаболізму:
- Споживання енергії залежить, перш за все (не виключно) від двох факторів: базального метаболізму (переважно збільшеного на кількість м’язової маси) та рухової активності.
- Метаболічний стан, з іншого боку, залежить від здатності керувати поживними речовинами:
- Чим більший обсяг м’язової маси та тренування, тим краще здатність вживати вуглеводи та вище споживання жирних кислот (у спокої або під час зусиль з низькою інтенсивністю);
- Чим вищим буде споживання калорій в довгостроковій перспективі (пам’ятайте, що їх все одно слід збільшувати поступово, поступово), тим гіршою буде ефективність створення жирових запасів і тим кращою буде реакція на наступне скорочення калорій для схуднення .
Вищезазначене має перш за все професійний інтерес; тепер ми переходимо до опису "робити" у практичній лінії.
Щоб дізнатися більше: схуднути за місяць через 8 тижнів;
Корисні поради
Ось кілька порад щодо дієти, щоб схуднути:
- По -перше, необхідно встановити калорійну потребу (існують різні методи для розрахунку добової потреби; необхідно вивчити масу тіла, зріст та рівень активності);
- Перший підхід до схуднення полягає в тому, щоб споживати на 30% менше калорій на день;
- Залежно від того, як швидко або повільно ви втрачаєте жир, ви можете змінювати та оптимізувати свою калорійність з тижня на тиждень;
- Їжте кожні 2-3 години. Це допомагає зменшити навантаження на калорії і не відчувати голоду;
- Вуглеводи повинні бути в основному складними, білки з високою біологічною цінністю і не супроводжуватися значною кількістю насичених жирів (куряча грудка, риба, тунець, нежирна яловичина, яєчний білок тощо), а ліпіди, як правило, ненасичені, з хорошим споживанням необхідних і напівнеобхідна омега-3;
- Не виключайте вуглеводи, які повинні становити не менше 50% загальної калорійності; прийняті розчинні цукри - це ті, які природно присутні у фруктах, овочах та молоці;
- Уникайте насичених жирів і всіх трансжирів, але не усувайте всі ліпіди, які повинні становити 25% загальної калорійності;
- Вживайте овочі щонайменше двічі на день, сирі та варені;
- Споживайте достатню кількість протеїну, не менше, але не надмірно, щоб запобігти втраті м’язів; при навчанні неофіта достатньо 1,5 г на кілограм маси тіла;
- Випивайте принаймні 1 мл води на кожен ккал енергії, споживаної під час дієти; очевидно, що всі посилаються на нормокалорику. В середньому близько 2 літрів на день;
- Скасувати алкоголь. Алкоголь не має харчової цінності, але насичений калоріями;
- Зведіть до мінімуму додану сіль, не виключаючи її, особливо в літні місяці. Натомість смакуйте свої страви травами та спеціями (імбир, кмин, чилі, каррі, порошок чилі або часник).
- Їжте максимально натуральні продукти - ерго: не оброблені;
- Інтегруйте лише за необхідності з:
- Полівітаміни: ми повинні вживати кілька продуктів, щоб відповідати RSI / AI.
- Креатин: допомагає організму швидше відновлюватися, а також опосередковано сприяє збільшенню сили та рівня сухої маси;
- ЕПК і ДГК: якщо риба відсутня в раціоні;
- Білковий порошок: корисний в проміжках між прийомами їжі і особливо після силових тренувань.
Однак спалені безпосередньо калорії - не єдиний важливий фактор. По правді кажучи, вони є найпростішим, майже банальним компонентом:
- Виберіть улюблене заняття - наприклад, ходьба, їзда на велосипеді, біг тощо;
- Виконуйте щонайменше 3 тижневі тренування по 60 "або 5-6 по 30-40";
- Підтримуйте помірну інтенсивність, у тому числі в низьких аеробних межах.
Єдиний ризик - щоб не входити в суть таких патологій, як важке ожиріння або хвороби серця, - це те, що при надмірному русі апетит також зростає. Тому необхідно буде просто зменшити навчальне навантаження.
