Але будьте обережні, багато факторів, що сприяють локалізації жиру, в основному неможливо змінити, тому єдиний спосіб досягнення специфічного зниження ваги - це, перш за все, сприяння загальному схудненню.
Тож як одне тренування може бути більш підходящим за інше? Складно сказати. Безперечно те, що, фізіологічно кажучи, перевага місця розташування жирового відкладення значною мірою залежить від рівня різних гормонів у циркадному циклі, від взаємозв’язку між ними та, з точки зору, від кількості та чутливості ендокринних рецепторів.
через стрес, збільшення спокою і зниження ритмів;
Перш ніж вдаватися до деталей типу тренування, давайте коротко уточнимо принципи накопичення жиру в жирі та мобілізації-споживання м’язами.
Окрім креатинфосфату, глюкози та амінокислот з розгалуженим ланцюгом, м’язові клітини також можуть використовувати жирні кислоти для виробництва енергії. Вони надходять з крові, переважно зберігаються в тригліцеридах і передаються ліпопротеїнами дуже низької щільності (ЛПДНЩ). Вони особливо високі в період після їжі, особливо після великих страв і, особливо, якщо вони надмірно багаті вуглеводами. З іншого боку, якщо їх не використати негайно - досить малоймовірна подія - вони відкладаються в жировій тканині на основі гормональної та рецепторної дії, ступеня васкуляризації тощо. Механізм змінюється, коли тіло, і особливо м’язи, потребують енергії; отже, жири мобілізуються з жирової тканини, вивільняються у кровотік і спрямовуються до клітин -мішеней, які їх окислюють. Це також опосередковується гормональними потоками. Та відповідними рецепторами. і експлуатує ту саму циркуляційну мережу.
Іншими словами: якщо баланс калорій нейтральний, баланс між анаболічною та катаболічною фазами створюється, залишаючи кількість жиру незмінним. Якщо жири в крові (а отже, і калорії) надлишкові в період після прандіалу, відбудеться більше накопичення. І навпаки, якщо периферійне споживання перевищує накопичення після прандіалу, втрата ваги відбудеться.
Зауважте, що ми говорили про тканини, а не про ділянки тіла. Але тоді ви дійсно не можете нічого зробити на рівні підготовки, щоб оптимізувати одну сферу більше, ніж іншу? Скажімо, що "надія завжди" остання помирає ". Адже як би важко це не було, локалізований жир не впливає на «голодуючих». Вибачте за іронію, але справедливо ставитися до тверезості аргументів, винесених із контексту здоров'я; недоліки - які, однак, залишаються точкою зору - слід сприймати як такі, а не як справжню проблему.
Тепер давайте поговоримо про "цікаву ідею, або систему, призначену для оптимізації локалізованої втрати ваги, що називається схемою точкового скорочення.
З наведеного вище міркування здається очевидним, що циркулюючі жирні кислоти надходять з районів, які не обов’язково мають відношення до місця м’язового зусилля; тому проведення незліченних серій хрускітів з метою схуднення бажано на животі є майже утопічним.
Ми повторюємо, що "організм мобілізує жир з усього тіла у різних відсотках відповідно до карт рецепторів, васкуляризації і що це відбувається абсолютно незалежно від нашої волі. Безумовно, що локалізований жир, чутливий до статевих гормонів, завжди" останній "піти". Навпаки, надмірна вага живота і особливо вісцеральна вага мають більш ефективну реакцію на подразник для схуднення. Однак, якщо ми перейдемо від зайвої ваги до простої недосконалості, справа радикально зміниться, і часто «бекон» стає таким же важким для усунення, як і округлість жіночої B-сторони.
Більш того, не всі усвідомлюють, що на основі регламенту, про який ми вже говорили достатньо, втрата ваги може слідувати за гетерогенною тенденцією як в абсолютному, так і в локалізованому вираженні, і що ця тенденція може змінюватися з віком та біологічною фазою. цього, і вони часто вважаються повністю перерозподіленими між дитинством, дорослим життям, вагітністю та менопаузою. Тому не дивуйтесь, якщо один і той же метод призводить до різних результатів, навіть якщо застосовувати його однаково, але по -різному. різні моменти життя.
і це протокол, який по черзі поєднує серію кардіотренажерів (при аеробіозі) з серією тренувань опору, що виконуються за допомогою ваг / ізотонічних тренажерів (у інтервальному тренуванні високої інтенсивності), де останні зосереджені на м’язах того регіону, в якому ви хочете досягти локалізованої втрати ваги.Наприклад, якщо жінка хоче схуднути, зокрема, на сідницях, їй слід виконати схему зменшення плям, де кардіотренажери, такі як гребний тренажер, степпер, велосипед та бігова доріжка, будуть чергуватися з такими вправами, як присідання, станова тяга, випади, прес тощо .
Метою СРТ є посилення перфузії крові, особливо в тих районах, де є більша потреба, тобто в тих, де локалізований локалізований жир. Наукові висновки показують, що якщо приплив крові в жировій тканині збільшується, тим самим покращуючи оксигенацію її клітин, локальна ліполітична активність також збільшується. Звісно, після мобілізації необхідно досягти клітинного споживання самого жиру - тут починають діяти фази аеробних зусиль.
Відповідно до певної теорії, де відбувається накопичення жиру, відбувається явище, відоме як «периваскулярний жир», тобто жир утворюється поблизу артеріол, змінюючи їх дилатаційну здатність та зменшуючи метаболічні обміни. Ergo: там, де c "відбувається накопичення жирової маси c", відбувається менша перфузія крові, отже, менший контакт з ліполітичними гормонами, отже, менша втрата ваги. Можливість вибірково збільшити перфузію в цих областях означає оптимізувати місцеву втрату ваги; з точки зору навчання, на сьогоднішній день не відомі інші системи, здатні впливати на жир з мінімальною вибірковістю.
SRC, що поєднує узагальнену кардіо -активність (отже, ліполітичну та оксигенаційну) з місцевою насосною роботою (специфічна важка атлетика для оброблених зон), таким чином, може збільшити здатність організму мобілізувати жирні кислоти в цікавих областях. ще важливішим є приєднання до сеансу "місцевого застосування термогенного крему там, де це необхідно".
Останні дослідження визнають переваги з точки зору локальної втрати ваги для схеми точкового зменшення у поєднанні з термогенним кремом. Результати, природно, пропорційні залежно від дієти, прихильності, постійності, інтенсивності, використання чи ні термогенного крему, віку, але перш за все удачі.
Однак результати не будуть дивовижними, особливо якщо жирова неоднорідність є значною. Насправді, за допомогою SRC ми лише покращимо локальну перфузію, що є одним із багатьох факторів. Для деяких людей виконання схеми точкового зменшення протягом 12-18 місяців може бути достатнім, для інших-ні.
Давайте тепер зробимо приклад SRC, один для нього, а інший для неї, використовуючи як модель найбільш типові локалізовані ожиріння (тобто андроїд та гіноїд).
Однак врахуйте, що ці схеми повинні бути налаштовані, як і будь -яке інше тренування, використовуйте ці карти лише як приклад.
.jpg)
