Засоби м’язового напруження

Розрив (також званий відволікаючим фактором) - це дуже серйозна травма м’язів, яка впливає на фіброзні пучки однієї або (рідше) більшої кількості скелетних м’язів.
Він являє собою найбільш інвалідизуючий м’язовий дискомфорт, а також найскладніший з точки зору загоєння. Він "характеризується" перериванням безперервності м'язів і викликає помітне кровопролиття (набагато більше, ніж розтягнення або подовження).

Викликана "надмірним навантаженням на м'язові волокна (сильні скорочення або раптові ривки), сльоза легше проявляється у спортсменів і в деяких схильних умовах (холодні м'язи, поганий рівень тренування, неконтрольовані або різкі рухи, дисбаланс постави або м'язів або координація) , несприятливі умови навколишнього середовища, повторні мікротравми, непридатний одяг, недостатнє відновлення / компенсація тощо).
М'язове напруження частіше зустрічається у таких дисциплінах: еластична сила, максимальна сила, вибухова сила, швидкість і швидкість. Деякі приклади: змагання з важкої атлетики, бейсболу, футболу, спринту та стрибків.
Найбільш уражені ділянки нижні кінцівки (чотириголовий м’яз сухожилля, аддуктори, підколінні сухожилля, триглавий м’яз суглоба) та верхні кінцівки (плечовий та дельтоподібний трицепси), рідше - спинна та черевна фасції.

Опублікований матеріал має на меті дозволити швидкий доступ до загальних порад, пропозицій та засобів, які зазвичай видають лікарі та підручники для лікування м’язового напруження; такі вказівки жодним чином не повинні заміняти думку лікуючого лікаря або інших медичних працівників галузі, які лікують пацієнта. використання ряду підготовчих заходів (див. розділ «Профілактика»). Коротко:

• Загальне та специфічне розігрівання м’язів.
• Створіть відповідну навчальну базу.
• Присвятіть себе заняттям, які відповідають вашому спортивному стану.
• Лікуйте або враховуйте будь-які патології м’язових суглобів та дисбаланс рухового ланцюга.

Розпізнавання симптомів:

• Різкий і раптовий біль, пропорційний розміру пошкодження.
• Повна рухова інвалідність ураженої м’язи.
• Жорсткі та скорочені м’язи.
• Набряки.
• Значний набряк.
• Іноді виникає гематома.

Припиніть не тільки спортивну діяльність, але і будь -який рух, що впливає на розірваний м’яз (хоча больовий поріг може дозволити продовження).

Поставте точний діагноз, щоб визначити ступінь тяжкості відволікання. Загалом, негайно йдеш до відділення швидкої допомоги; зустріч з лікарем загальної практики очікується рідко. Оцінка проводиться за допомогою:

• Пальпація та функціональна перевірка: необхідно перевірити серйозність пошкодження та виключити переломи, розтягнення зв’язок тощо.
• Візуалізація: найбільш підходящим обстеженням є УЗД, яке дає детальну інформацію про ступінь і ступінь тяжкості розриву.
• Оцінка ступеня тяжкості:
• I ступінь: пошкодження зачіпає 5% м’язових волокон. Це відчуття дискомфорту під час скорочення та розтягування. Це призводить до втрати сили та обмеження рухів. Деякі плутають це із сильним розтягуванням.
• II ступінь: пошкодження вражає більше 5% м’язових волокон. Він відчувається як різкий біль, що виникає під час конкретного жесту, але не завжди перешкоджає продовженню рухової активності.
• III ступінь: пошкодження відповідає розриву м’язового живота, який досягає 75% структури. Це викликає повну м’язову імпотенцію і такий біль, що доводиться сидіти або лежати.

Дійте обережно. Він складається з R.I.C.E. (Англійська абревіатура для слів відпочинок або відпочинок, лід або лід, стиснення або стиснення, піднесення або піднесення):

• Відпочинок: загалом щонайменше 1-2 тижні при легких формах, 15-30 днів при пошкодженнях II ступеня та після них для III. Бажано уникати як спорту, так і будь -якої рухової діяльності, що стосується конкретного району.
• Лід: спрей або натуральний для нанесення з ізольованими пакетами (поліетиленовий пакет) і укладений у суху вовняну тканину.
• Компресія: проводити під час пакування, але також може бути корисною у вигляді бинта.
• Піднесення: Якщо це можливо, розірваний м’яз слід розмістити над рівнем серця, щоб полегшити венозне повернення і зменшити набряк.

Приймайте протизапальні та розслаблюючі м’язи препарати після консультації з лікарем (див. Фармакологічні методи лікування нижче).

Скористайтеся перевагами специфічної медичної терапії (див. Нижче Медикаментозна терапія), намагаючись не погіршити ситуацію.

При необхідності практикуйте самостійне розтягування за порадою фізіотерапевта (рекомендація не посилювати пошкодження дійсна).

Хірургія: це може здатися "екстремальним" засобом, але іноді це необхідно.

Запобігання рецидиву: відновлення пошкодження полягає у структуруванні менш стійкої рубцевої тканини. М’яз стає делікатнішим і вимагає більшого догляду.

(гірше, якщо з підборами, що викликають рефлекс розтягування та будь -якою мікротравмою).

Займайтеся конкретними видами діяльності без спеціальної спортивної бази.

Займіться іншими видами спорту, ніж власними, з надмірною інтенсивністю, навіть якщо вони включають спортивні жести, дуже схожі на звичайні.

Нехтування будь -якими патологіями або руховими дисбалансами.

Піддавання м’язів повторним травмам наприклад, повторні контрактури, легкі деформації тощо.

Зберігати активність навіть після прояву однозначних симптомів.

Не звертайтесь до лікаря та / або не погоджуйтесь на грубий діагноз.

Не практикуйте R.I.C.E.

Сприяти рецидивам.

Пропустіть рекомендовану медикаментозну терапію.

УВАГА! Розтягнення м’язів під час ремісії - це практика, яка може принести користь або ще більше завдати шкоди району залежно від конкретного випадку та методу.

• Невиконання призначених лікарських засобів.
• Скористайтеся тепловою терапією (масаж, мазі, грязі тощо) у гострій фазі сльози.

: це ейкозапентаенова кислота (ЕРА), докозагексаєнова кислота (DHA) та альфа -ліноленова кислота (ALA). Перші дві біологічно дуже активні і в основному містяться у: сардині, скумбрії, бонідо, алаччині, оселедці, аллеттерато, череві тунця, гарфіни, водорості, криль тощо. Третій, з іншого боку, менш активний, але є попередником ЕРА; він в основному міститься у жировій фракції деяких продуктів рослинного походження або в оліях: сої, лляного насіння, ківі насіння, насіння винограду тощо.

Антиоксиданти:

• Вітаміни: вітамінами -антиоксидантами є каротиноїди (провітамін А), вітамін С та вітамін Е. Каротиноїди містяться в овочах та червоних або помаранчевих фруктах (абрикоси, перець, диня, персики, морква, патисони, помідори тощо); вони також присутні в ракоподібних і молоці. Вітамін С характерний для кислих фруктів та деяких овочів (лимони, апельсини, мандарини, грейпфрути, ківі, перець, петрушка, цикорій, салат, помідори, капуста тощо). Вітамін Е міститься в ліпідній частині багатьох насіння та споріднених олій (зародки пшениці, зародки кукурудзи, кунжуту тощо).
• Мінерали: цинк і селен. Перший міститься переважно у: печінці, м’ясі, молоці та похідних, деяких двостулкових молюсках (особливо устрицях). Другий в основному міститься в: м’ясі, рибних продуктах, яєчному жовтку, молоці та його похідних, збагачених продуктах (картопля тощо).
• Поліфеноли: прості феноли, флавоноїди, дубильні речовини. Вони дуже багаті: овочі (цибуля, часник, цитрусові, вишня тощо), фрукти та відносні насіння (гранат, виноград, ягоди тощо), вино, олійні насіння, кава, чай, какао, бобові та цільнозернові культури тощо.

: етиловий спирт надає сечогінну дію і перешкоджає фармакологічному метаболізму, зменшуючи дію активних інгредієнтів.

Надлишок омега -6 жирних кислот або неправильне співвідношення омега -3 / омега -6 (на користь останнього). Вони можуть мати протизапальну дію. Хорошою практикою є обмеження введення продуктів, багатих лінолевою, гамма-ліноленовою, діомо-гамма-ліноленовою та арахідоновою кислотами, таких як: олія насіння (особливо арахіс), більшість сухофруктів, певні бобові тощо. Одночасно необхідно збільшити споживання омега -3 (див. Вище Що їсти).

: зменшує кровотік, обмежуючи витік крові.

Пов'язка і компресія: корисні для запобігання набряку.

Підвищення м’язів (якщо це можливо): необхідне для полегшення венозного повернення.

.
Найчастіше використовуються два типи:

• НПЗЗ (нестероїдні протизапальні засоби): вони поділяються на дві категорії:
• Для системного застосування (таблетки, капсули, супозиторії тощо).
• Для місцевого застосування (мазь, гель або крем)

У лікуванні сліз застосовуються такі НПЗЗ:

• Ібупрофен: наприклад, Арфен®, Момент®, Бруфен®, Нурофен®, у 10% солі лізину, такі як Долорфаст®.
• Диклофенак (наприклад, Вольтарен®).
• Напроксен (наприклад, Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
• 2,5% кетопрофену (наприклад, Fastum gel®, кетопрофен ALM®, Steofen®).
• Міорелаксанти: вони використовуються для розслаблення м’язів. Вони здійснюють свою активність за допомогою механізму дії, що включає антагонізм рецептора ГАМК-А. Вони поділяються на три типи:
• Для системного застосування (таблетки, капсули, супозиторії тощо).
• Для парентерального застосування (ін’єкції).
• Для місцевого застосування (мазь, гель або крем).

Міорелаксанти, які використовуються при сльозах, - це ті, які впливають на нервову систему:

• Суксаметонію хлорид (наприклад, Myotenlis®).
• Тіоколхікозид (наприклад, Мускорил®, Міотенс®).

адекватними, особливо в м’язах, які найбільше постраждали від травми. Корисними засобами є:

• Технічний одяг: особливо корисний в зимові місяці або в середній сезон.
• Специфічні мазі.

Практикуйте специфічну розминку м’язів та конкретну активацію або «підхід» (більш інтенсивна та поступова розминка). Він служить для:

• Підвищити периферичну температуру всіх м’язів.
• Еластично та мобілізувати тканини структур, набраних у спортивному жесті (пучки м’язів, піхви тощо).

УВАГА! Розтягування може бути корисним або шкідливим залежно від часу, виду та інтенсивності. Бажано завжди виконувати її гарячою, а не відразу після силових вправ та / або виснаження м’язів і не напружуючись і не підстрибуючи. Розтягування вважається профілактичним, якщо воно використовується як окремий протокол для підвищення еластичності основних м’язів.

• Зрозумійте свій рівень підготовки.
• Контекстуалізуйте продуктивність, уникаючи надмірностей.
• Відновлюйте (або суперкомпенсуйте) належним чином між сесіями або гонками.
• Компенсація патологій або дискомфортних станів, що впливають на суглоби, сухожилля та м’язи.
• Дуже уважно оцінюйте грунт і будь -які нерівності (корисна порада щодо занять, що включають біг).

, прогресуюче навантаження тощо), які дозволяють оптимальний прогрес у терапії та відновлення активності.

Текар -терапія: це терапевтичний метод, який використовує електричний конденсатор для лікування травм суглобових м’язів. Механізм Текатерапії заснований на відновленні електричного заряду в пошкоджених клітинах, щоб забезпечити їх швидку регенерацію.

Чрескожна електрична стимуляція нервів (Десятки): це "анталгічна електротерапія, яка діє перш за все проти болю. Вона посилає електричні імпульси до шкіри через електропровідні пластини. Вони блокують нервові сигнали болю та стимулюють вироблення ендорфінів".

Ультразвук: ця система використовує високочастотні акустичні хвилі. Він дуже корисний як протизапальний засіб, стимулятор набрякової реабсорбції та для розчинення спайок, що утворюються під час загоєння, виробляє тепло та збільшує проникність клітинних мембран.

Магнітотерапія: використовує переваги впливу магнітного поля на організм. Він наноситься за допомогою двох соленоїдів безпосередньо на м’яз. Він чинить силу на магнітні, парамагнітні залізні матеріали та на діамагнітні молекули. Це при високій та низькій частоті приносить користь, якщо лікування досить тривале. Ефективність статичного не науково доведена, його вплив на клітини, запалення, запалення тощо. Вони різні. Це може скоротити час загоєння до 50%, але ефективність залежить від пошкодження.

Лазерна терапія: це лікування, яке використовує промені безпосередньо на уражену ділянку. Електронний промінь від лазера діє на клітинну мембрану та мітохондрії, збільшуючи метаболічну активність, зменшуючи біль та запалення, створюючи вазодилатацію та збільшуючи лімфодренаж.

Кінезіо тейпінг: він більше підходить для контрактур та легких деформацій. Ця система використовує зчеплення клейових та еластичних бинтів; іноді вони містять невеликі фармакологічні концентрації протизапальних засобів. Вони повинні мати дренуючу, злегка знеболюючу, протизапальну та підтягуючу функцію.

Іонофорез: це форма ін’єкції без голки. Це дозволяє лікарському засобу (в даному випадку протизапальному або міорелаксанту) проникати через епідерміс завдяки застосуванню постійного струму.