Калорії, необхідні для годування грудьми
Легке, тривале і ситне грудне вигодовування ґрунтується на правилах харчування, встановлених під час вагітності. Годуюча жінка виробляє від 500 до приблизно 800 мл молока на день, багатство якого поживними речовинами тісно пов'язане з типом дієти, якої дотримуються.
Близько 670 ккал потрібно для виробництва 800 мл молока, яке в основному надходить за рахунок накопичених під час гестації жирів. Середнє збільшення ваги вагітних жінок, яке зазвичай становить близько 11-12 кг, насправді відповідає відкладу ліпідів приблизно на 3 або 4 кг.
Незважаючи на об'єм накопичених запасів енергії, харчування матері під час грудного вигодовування є фундаментальним. Беручи до уваги припущення, зроблене кілька рядків тому, зазвичай рекомендується збільшення на 500 ккал, навіть якщо доцільно проконсультуватися заздалегідь. центр.
Годування під час грудного вигодовування не повинно змінюватись лише з точки зору кількості, переоцінка якісних характеристик свого раціону є фактично важливим чинником підтримки адекватного виробництва молока.
Потреба в білках під час грудного вигодовування
Враховуючи середньодобову секрецію 850 мл молока і припускаючи, що його вміст білка фіксований і дорівнює 1,2%, додатковий вміст білка становить близько 10 грамів білка на добу. Однак цей показник необхідно виправити на основі індивідуальної мінливості за типом годівлі, за ефективністю використання та за кількістю виділеного молока.
Під час грудного вигодовування потрібна добавка 17 грамів білка на день (LARN 1996), маючи на увазі, що принаймні 50% з них мають бути тваринного походження. Цей вміст білка міститься, наприклад, у 70-80 грамах курячої грудки без шкіри або в 100 грамах риби (скумбрія, підошва, хек тощо).
Неподалік від цієї цифри, американські РДА 1988 р. Та рекомендації ФАО / ВООЗ / ООН 1985 р. Рекомендують додавати 15-16 г білка на день, тоді як нові таблиці США (Рада з питань харчування та харчування 2002) є щедрішими. (25 грам на):
Потреба в мікроелементах
Під час грудного вигодовування велике значення має наявність у раціоні достатньої кількості мікроелементів. Потреба у кальції та фосфорі залишається високою, як і під час вагітності, тоді як залізо зменшується, а потреба у більшості вітамінів збільшується пропорційно. За винятком фолієвої кислоти, потреба в якій під час вагітності зростає більше, ніж під час годування груддю.
Рекомендований щоденний рівень споживання енергії та поживних речовин для майбутніх мам та медсестер
LARN, версія 1996
* Для покриття цих потреб іноді може бути зручно вживати збагачені продукти або доповнювати дієтичний раціон харчовими добавками.
1 Споживання заліза під час вагітності, що відповідає зниженню захворюваності та смертності плоду та новонародженого, таке, що його неможливо легко покрити збалансованим харчуванням, тому рекомендується додавати додаткові добавки.
2 Збільшення споживання фолієвої кислоти в період зачаття є захисним фактором від spina bifida у ненародженої дитини.
3 Під час вагітності через відомі тератогенні ефекти, пов'язані з можливими надмірними дозами, добавки вітаміну А слід приймати лише за рекомендацією лікаря, і в будь -якому випадку з дозами, які не перевищують 6 мг РЕ.
Для отримання додаткової інформації: необхідність мінеральних солей та вітамінів »
Вказівки щодо здорового харчування (LARN)
Під час грудного вигодовування ваші харчові потреби навіть вищі, ніж під час вагітності: різноманітне харчування, багате водою, свіжими овочами, рибою, молоком та похідними, допоможе вам почуватись добре і виробляти молоко, яке цілком підходить для потреб новонародженого. .
У період годування груддю уникайте тих продуктів, які можуть викликати у вашого молока неприємний запах або аромат або спровокувати алергічні прояви у немовляти.
Уникайте алкогольних напоїв і з обережністю вживайте продукти, що містять нервові речовини (кава, чай, какао, кока -кола тощо).
Водоспад
Грудне молоко складається з 87% води. Тому дуже важливо випивати щонайменше 2,5 літра рідини на день, отримуючи її переважно з води, але також із соків, молока та бульйонів.
ПРОДОВЖИТИ: Дієтичні рекомендації та дієтичні поради »
