Дивіться також: добавки ZMA
ZMA (монометіонін аспартат цинку та аспартат магнію)-це добавка, яка використовується багатьма культуристами та спортсменами для стимулювання вироблення тестостерону та IGF-1. Кожна капсула ZMA містить особливу комбінацію цинку, магнію та вітаміну В6 або піридоксину. Два мінерали присутні в їх найбільш біодоступній формі (цинк-моніометіонін та цинк-магнієвий аспартат).
Три інгредієнти ZMA відіграють провідну біологічну роль, і серед них, безсумнівно, магній є одним з найбільш дефіцитних мінералів у типовому раціоні промислово розвинених країн.
Інтенсивна фізична активність супроводжується підвищеною потребою у вітамінах і мінералах, що не завжди компенсується адекватним харчуванням. У нашій статті, присвяченій вітамінним добавкам, ми побачили, наскільки важливо зробити правильний вибір їжі для задоволення мінімальних потреб цих поживних речовин. . Коли немає можливості дотримуватися «100% правильної дієти», харчові добавки є цінним засобом для людей, які займаються спортом і малорухливими. Тому ZMA є корисним продуктом для більшості людей, враховуючи, що близько 50% населення США не споживає Аналогічний аргумент можна навести з цинком (особливо для вегетаріанців), тоді як рівень споживання піридоксину, як правило, більш ніж достатній для забезпечення потреб цього вітаміну.
Цинк магній і вітамін В6
Добавки на основі ZMA містять три мікроелементи у дуже точній пропорції: вміст цинку зазвичай варіюється від 20 до 30 мг, вміст магнію від 400 до 500 мг, тоді як вміст вітаміну В6 становить близько 10 мг (такі значення відображають рекомендованої добової норми споживання на основі даних, наданих компанією, що володіє патентом). ZMA не можна приймати разом з добавками або продуктами, що містять джерела кальцію (цей мінерал має тенденцію пригнічувати всмоктування цинку, магнію та заліза).
Прийом ЗМА повинен відбуватися перед сном і натщесерце.Таким чином, ми намагаємося максимально збільшити стимул секреції ГР, який досягає свого піку протягом перших годин нічного відпочинку і сприяє голодуванню (див. гормон росту).
Дослідження, проведене у 1999 році, відстежувало футболістів протягом восьми тижнів весняних тренувань. Група, яка регулярно приймала ZMA, показала значне поліпшення сили, м’язової маси, рівня вільного тестостерону (до 30%) та IGF-1. Однак слід підкреслити, що це дослідження фінансувалося та пропагувалося тією ж компанією, яка володіє патентом ZMA.
У 2004 році нові дослідження встановили, що ZMA не здатний впливати на силу та рівень гормонів; проте під час дослідження вчені змогли оцінити нижчий катаболізм м’язів. Тому ті ж вчені доводять необхідність подальших досліджень для встановлення реальної ефективності ZMA:
Суть ситуації
ZMA, безперечно, є цікавим доповненням, яке заслуговує на належну увагу. Деякі з припущень, на яких він ґрунтується, є науково обґрунтованими, і корисність добавки цинку і особливо магнію визнається багатьма лікарями. Однак сподіватися на підвищення рівня тестостерону на 30% за допомогою простої добавки дуже оптимістично. З цього моменту з точки зору, ZMA не має нічого хорошого, чи поганого, до всіх тих добавок, таких як Tribulus terrestris, які обіцяють значно покращити вироблення ендогенного тестостерону, не в змозі дотриматись того, що вони обіцяли.
Нарешті, пам’ятайте, що перевищення рекомендованих доз споживання, сподіваючись ще більше покращити передбачувані анаболічні характеристики ZMA, є неправильним ставленням, контрпродуктивним та небезпечним для здоров’я.
Додаток
ЦИНК: він міститься в хороших кількостях у устрицях, зародках пшениці, яловичині, цільних зернах і печінці. Цинк, що міститься в рослинних продуктах, важко засвоюється через одночасну присутність клітковини та фітатів. Добова потреба: 10-15 мг для чоловіків, 7-9 для жінок
ЦИНК У ХАРЧОВИХ ПРОДУКТАХ:
МАГНІЙ У ХАРЧОВИХ ПРОДУКТАХ:
ЗМІСТ У МАГНЕЗІЇ
Щоденна потреба: 6 мг / кг (450 мг / день для особини 75 кг)
