Ми повторюємо, що найпоширеніша конфігурація-це чоловіки з надлишком жиру на животі та жінки з надлишком жиру на стегнах, сідницях та навколохрестовинах (стегнах).
У світлі сучасних наукових знань - хоч і емпіричних - давайте тепер подивимось, "якщо" та "як" ми могли б "спробувати поліпшити" проблему локалізованих накопичень, зробивши розподіл жиру більш однорідним.
Логічно, що жодна система не гарантує поліпшення розподілу жиру саме з причин, які ми вже обговорювали. Однак, дотримуючись кількох порад, можна отримати результати, яких інакше було б неможливо досягти.
на грудному рівні. Однак андрогени - які значною мірою виробляються чоловічими яєчками та наднирниками - не ліпогенні, а ліполітичні.
Тож навіть якщо б нам вдалося орієнтуватися на розподіл у певних областях, високий рівень тестостерону зменшив би відсоток загального вмісту жиру в організмі.
Тому добре, що у фізіологічних межах кожна людина має високий рівень тестостерону в крові. Ми говоримо про "фізіологічні межі", оскільки, як відомо кожному, хто також зацікавлений у допінгу, "надмірний" рівень цього ж призведе до значних побічних ефектів на простату, холестеринемію, волосся тощо.
Мало того, надфізіологічні рівні тестостерону також призвели б до надмірної ароматизації цього ж, із збільшенням естрогену і, як наслідок, накопиченням рідини та жиру - не кажучи вже про гінекомастію. Але це вже інша історія.
Потрібно набагато більше побоюватися протилежного, оскільки це призведе до збільшення внутрішньовісцерального жиру, а також до зниження лібідо, слабкості, зменшення пісної маси тощо.
Щоб підтримувати високий рівень ендогенних андрогенів, чоловіки повинні:
- Проводьте постійні, короткі та інтенсивні тренування (HIIT орієнтований на гіпертрофію, бажано на тренуваннях з опором). Насправді інтенсивні та короткі зусилля збільшують ендогенне вироблення тестостерону. в умовах перетренованості вони мали б тенденцію до тимчасового підвищення рівня кортизолу та зниження тестостерону.
- Дотримання адекватної дієти з відповідною кількістю білків (щонайменше 1,5-2,0 г / кг маси тіла), з хорошою біологічною цінністю, але також із складними вуглеводами. Не всі знають про це, навіть усуваючи дієтичні ліпіди, у довгостроковій перспективі термін зниження рівня тестостерону може бути виявлено. "Надмірно обмежене харчування також знижує рівень тестостерону". Звичайно, ми повинні уникати протилежної крайності, оскільки зрозуміло, що надлишок калорій потім призводить до накопичення жиру.
- Забезпечте належний рівень цинку та магнію, можливо навіть доповнюючи його ZMA.
- Люди від 40 років також можуть отримати вигоду від інтеграції Tribulus terrestris зі стандартизованим екстрактом та DHEA; шкода, що на прилавку в Італії їх немає.
- Адекватний рівень сну тому спати 7-8 годин на ніч і годину або близько того вдень.
- Стресове життя знижує рівень тестостерону. Отже, доцільно було б спробувати покращити її загальну якість.
- Уникайте куріння та алкоголю, які негативно впливають на рівень тестостерону.
