Приклад дієти на 3000 калорій

Дієта 1 день

Сніданок

Цільне молоко) 300 г. Цукор 5 г. Сухари з цільного борошна 35 г. Мармелад 10 г.

Перекус

Йогурт з цільних фруктів 160 г. Солоні крекери 120 г.

ОБід

Макарони 80 г. Оливкова олія екстра незаймана 20 г. Тертий сир пармезан 25 г. Консервована квасоля 45 г. Баранина на грилі (пісна) 210 г. Apple 200 г.

Перекус

Несолоні крекери 45 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Макарони з цільного борошна 150 г. Готовий м’ясний соус 70 г. Тертий сир пармезан 15 г. Оливкова олія 5 г. Помідори 70 г. Несолодкий фруктовий сік 80 г. Банан 50 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 2986 ккал Білки 140 г. 19 Жир 92,4 г. 28 Вуглеводи 424 г. 53 Волокно 34 г. Алкоголь 0 0 Залізо 20 мг Футбол 1460 мг холестерин 286 мг

Дієта 2 день

Сніданок

Цільне молоко) 400 г. Цукор 5 г. Сухари з цільного борошна 50 г. Мармелад 20 г.

Перекус

Нежирний фруктовий йогурт 110 г. Солоні крекери 45 г.

ОБід

Пропарений рис 200 г. Оливкова олія екстра незаймана 20 г. Тертий сир пармезан 35 г. Зелена капуста 150 г. Камамбер (напівжирний) 140 г. Банан 280 г.

Перекус

Несолоні крекери 45 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Бресаола 50 г. житній хліб 100 г. Фенхель 280 г. Оливкова олія 10 г. Apple 200 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 3045 ккал Білки 124 г. 16 Жир 99 г. 32 Вуглеводи 442 г. 51 Волокно 38,5 г. Алкоголь 0 г. Залізо 19,57 мг Футбол 2047 мг холестерин 203 мг

Дієта 3 день

Сніданок

Цільне молоко) 350 г. Цукор 10 г. Хліб 150 г. Мармелад 50 г.

Перекус

Apple 200 г.

ОБід

Гарбузові тортелліні 200 г. Тертий сир пармезан 10 г. Помідори 200 г. Оливкова олія 10 г. Індичка, грудка, варена 200 г. Банан 100 г. Кока-Кола 330 г.

Перекус

Apple 200 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Сушені яєчні макарони 180 г. Помідор і базилік 100 г. Цвітна капуста 200 г. Оливкова олія 25 г. Ананас 200 г. червоне вино 150 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 2979 ккал Білки 121 г. 16 Жир 78 г. 23 Вуглеводи 450 г. 57 Волокно 41,3 г. Алкоголь 16 г. 4 Залізо 21,5 мг Футбол 1160 мг холестерин 260 мг

Дієта 4 день

Сніданок

Caffelatte (знежирене молоко) 200 г. Цукор 5 г. Сухарі 50 г. Темний шоколад 50 г.

Перекус

Ківі 80 г.

ОБід

Макарони 120 г. Тертий сир пармезан 10 г. Готовий м'ясний рагу 100 г. Оливкова олія 10 г. Морква 100 г. Проволон (напівжир) 100 г. Apple 230 г.

Перекус

Ананас 150 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Пропарений рис 160 г. Пармезан 20 г. Цвітна капуста 250 г. Оливкова олія 10 г. Банан 150 г. Дієтичний газований напій 330 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 3000 ккал Білки 114 г. 15 Жир 105 г. 32 Вуглеводи 424 г. 53 Волокно 33 г. Алкоголь 0 г. Залізо 19,58 мг Футбол 2097 мг холестерин 214 мг

Вступ, примітки, відмова від відповідальності, поради 1000 калорійна дієта 1200 калорійна дієта 1400 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1700 калорійна дієта 1700 калорій 1800 калорійна дієта 1800 калорійна дієта 2000 калорійна дієта 2200 калорій дієта 2400 калорій дієта 2600 калорій дієта 3000 калорій