Дієта на 1700 калорій, приклад

Дієта 1 день

Сніданок

Частково знежирене коров’яче молоко 300 г. Сухари з цільного борошна 50 г. Мармелад 20 г.

Перекус

Apple 250 г.

ОБід

Макарони 80 г. Томатні консерви 30 г. Тертий сир пармезан 20 г. Оливкова олія 10 г. Кабачки 200 г. Невелика банка тунця 60 г.

Перекус

Мюслі 20 г. Напівжирний молочний йогурт 130 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Твердий пшеничний хліб 80 г. Курячі грудки на грилі 150 г. Оливкова олія 12 г. Баклажани на грилі 200 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1686 ккал Білки 101 г. 24 Жир 46 г. 25 Вуглеводи 230 г. 51 Волокно 31 г. Алкоголь 0 Залізо 16 мг Футбол 992 мг холестерин 189 мг

Дієта 2 день

Сніданок

Кава 20 г. Цукор 5 г. Сухари з цільного борошна 70 г. Мармелад 20 г.

Перекус

Нежирний молочний йогурт з фруктами 250 г. Сушені волоські горіхи 10 г.

ОБід

Пропарений рис 100 г. Помідори 200 г. Тертий сир пармезан 30 г. Оливкова олія 10 г. Салат 100 г. Стейк з лосося на грилі 80 г.

Перекус

Apple 250 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Картопля 200 г. Оливкова олія 10 г. Бургер з яловичини 100 г. Ріпка брокколі 100 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1697 ккал Білки 84 г. 20 Жир 61 г. 33 Вуглеводи 216 г. 48 Волокно 25 г. Алкоголь 0 г. 0 Залізо 12,27 мг Футбол 970 мг холестерин 142 мг

Дієта 3 день

Сніданок

Нежирне молоко 300 г. Мюслі 40 г.

Перекус

Сушені волоські горіхи 10 г. Напівжирний молочний йогурт 130 г.

ОБід

Хліб з твердих сортів пшениці, наприклад, брускетта 100 г. Оливкова олія екстравірджин 5 г. Натуральний тунець в маленькій коробці 60 г. Стиглі помідори 150 г. Чорні оливки 10 г. Apple 250 г.

Перекус

Сухарики з цільного борошна 30 г. Нежирна сира шинка 30 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Твердий пшеничний хліб 100 г. Шпинат 250 г. Столові пластівці Грана 40 г. Оливкова олія 10 г. Салат 100 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1702 ккал Білки 94 г. 22 Жир 60 г. 32 Вуглеводи 209 г. 46 Волокно 39 г. Алкоголь 0 г. Залізо 20,4 мг Футбол 1435 мг холестерин 123 мг

Дієта 4 день

Сніданок

апельсиновий сік 250 г. Цукор 5 г. Сухари з цільного борошна 50 г. Мармелад 20 г.

Перекус

Напівжирний молочний йогурт 250 г. Apple 200 г. Солодкий мигдаль 10 г.

ОБід

Квасолевий суп (включаючи начинку) 200 г. житній хліб 100 г. брюсельська капуста 100 г. Оливкова олія екстра незаймана 10 г.

Перекус

Ківі 100 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Куряча грудка 150 г. Подрібнені зелені оливки 20 г. Рубані каперси 10 г. Оливкова олія 10 г. житній хліб 50 г. Курка, варена або смажена грудка 150 г. Салат 100 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 1702 ккал Білки 85 г. 20 Жир 52 г. 28 Вуглеводи 237 г. 52 Волокно 53 г. Алкоголь 0 г. Залізо 19,91 мг Футбол 817 мг холестерин 120 мг

Вступ, примітки, відмова від відповідальності, поради 1000 калорійна дієта 1200 калорійна дієта 1400 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1700 калорійна дієта 1700 калорій 1800 калорійна дієта 1800 калорійна дієта 2000 калорійна дієта 2200 калорій дієта 2400 калорій дієта 2600 калорій дієта 3000 калорій