Мертва тяга з гантелями - це вправа, яка тренує нижню частину тіла, а особливо підколінні сухожилля, сідничні м’язи, серцевину, лати, плечі та чотирибічні тіла.
на ширині стегон, тримайте гантелі в кожній руці перед стегнами, долонями до тіла.
Вони знімають біль у спині
Згідно з дослідженням, опублікованим у липні 2015 р. У журналі Journal of Strength, при правильній поставі станова тяга з гантелями зміцнює спину і може полегшити біль.
Вони змушують працювати все тіло
Станова тяга з гантелями - це складні вправи, які дозволяють одночасно працювати над кількома суглобами та групами м’язів. Це робить їх надзвичайно ефективними для покращення рухливості, спалювання калорій та покращення координації м’язів.
У порівнянні з ізоляційними вправами, які націлені лише на одну групу м’язів одночасно, складні також краще розвивають силу.
опускаючись і піднімаючи вагу, утримуйте положення. . Це може допомогти вам комфортно вправитися.
Крім того, ви можете тримати лише одну гантель в одній руці, а іншу руку залишити по боках. Таким чином, серцевина буде працювати ще сильніше, щоб утримувати тіло стабільним.
Прийняти позицію сумо
Встаньте, злегка розставляючи ноги на ширині плечей, а пальці розведіть в сторони. Руки повинні висіти прямо перед тілом, між ніг. Цей варіант станової тяги ще більше зосереджується на стегнах і часто є більш зручним положенням для високих людей.
Тримайте ноги жорсткими
Для того, щоб ще більше вплинути на підколінні сухожилля, це правильний шлях. Постава залишається в основному такою ж, як і основна, але коліна згинаються менше. В кінці руху ви повинні відчути хорошу розтяжку в задній частині стегон.
Зміщення положення
Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон, і зробіть крок назад. Під час опускання більшу частину ваги тримайте на передній нозі, а задню - як підставку.
Одинарна ніжка
Тримайте всю вагу на одній нозі, а іншу підніміть за собою, коли ви опускаєте ваги.
