ВПРАВИ ПІЛАТЕС ДЛЯ М’ЯЗІВ ЗАДНЬОЇ ЛАНЦЮГА З МІНІ -М’ЯЧЕМ - ВПРАВИ-ПІЛАТЕС
Головна / вправи-пілатес / 2021

Вправи пілатес для м’язів задньої ланцюга з міні -м’ячем




Ми тонізуємо м’язи заднього м’язового ланцюга вправами пілатес.

під правим кроком
  • Розгинання правої ноги, натиснувши міні -м'яч X 4
  • Розгинання правої ноги + ліва рука X 4
  • Підніміть праву ногу + ліву руку X 4
  • Згинання правої ноги + розгинання лівої руки X4 Ліва нога
  • Розгинання лівої ноги, натиснувши мінібол X 4
  • Розгинання лівої ноги + права рука X 4
  • Підніміть ліву ногу + праву руку X 4
  • Згинання лівої ноги + розгинання правої руки X 4
  • Відновлення розтяжки спини дитини
  • Положення лежачи на землі і міні -м'яч між щиколотками
  • Підніміть ноги, затягнувши мінібол X 4
  • Підніміть ноги, тримаючи мінібол + руки X 4 (Супермен)
  • Комбінований супермен + віджимання X 4
  • П'ята стискає міні -м'яч між щиколотками X 4
  • Clam X 8
  • Плавання X 4 поперемінно + 8 швидший темп
  • Відновлення розтяжки спини дитини
  • Положення лежачи на ліктях, міні -м'яч під діафрагмою і витягнуті ноги
  • Бічні підйоми ліктя X 4
  • Підйоми ліктів + ​​розгинання бічних рук X 4
  • Поперемінне розгинання руки вперед X 4 + 8 більш швидкий темп
  • Розгинання лежачи + відкриття грудей X 4
  • Положення лежачи на ногах і руках витягнуте, міні -футбол під руками
  • Підніміть ноги разом X 4 + плавальні ноги X 8
  • Остаточне відновлення спинного розтягування положення дитини
  • Міні -футбол
    • Теги:  видалення волосся оцет-бальзамічний листівки 





    Рекомендуємо





    


    Вибір Редакції
    Тригліцеридемія
    Тригліцеридемія
    Вправи пілатес для м’язів задньої ланцюга з міні -м’ячем. Подивіться відео та зміцніть та подовжте м’язи спини завдяки пілатесу, тренуючись з міні -м’ячем