Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі
Синоніми
Вправа на скручування гантелей стоячи також відома як скручування біцепсів стоячи з гантелями з супінацією, згинання ліктів стоячи з гантелями з супінацією передпліч
Тип вправи
Загинання гантелей стоячи-це двосуглобова / допоміжна вправа
Стійка супінація гантелями закручування: виконання
Вихідне положення бачить спортсмена, що стоїть у вертикальному положенні, злегка зігнутими колінами, крок - на відстані між плечима, спина - у сильному положенні, лопатки приведені, плечі витягнуті і зігнуті, лікті витягнуті Ручка нейтральна, а руки по боках. Виконання складається з згинання ліктів і супінації кожного передпліччя, намагаючись не змінювати положення решти тіла. Рух закінчується на максимальному рівні згинання ліктів з передпліччями в супінації. Згинання плеча вважається обманом а також допомагаючи собі. розгинаючи коліна або рухаючи тазом під гантелями. Підкреслюючи ізометричне скорочення в кінці концентричного, збільшується залучення плечового м’яза. Можна виконувати цю вправу, згинаючи обидва лікті одночасно час або поперемінно згинаючи їх; перший варіант дозволяє підтримувати більшу напругу на тренованих м’язах, тоді як другий вимагає більшої рівноваги, враховуючи однобічність, та опір у м’язах хвата, оскільки тривалість вправи подвоюється.
М’язи, які беруть участь у вправах із завитком гантелей стоячи
Група 0
- Плечовий біцепс
- Брахіаліс
- Довгий портативний
- Поверхневе згинання пальців
- Променевий згинач зап'ястя
- Локтьовий згинач зап'ястя
Згинання ліктя
Група 1
- Брахіорадиаліс
- Короткий супінатор
- Розгинач великого пальця
Супінація передпліччя
Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна, гомілковостопного суглоба та стопи
