-allenamento-per-dimagrire.jpg)
Навчання периферичної діяльності серця - це не нещодавно створена система, навіть якщо принципи, на яких вона базується, залишаються досить популярними. Задуманий Артуром Стейнгаузом під назвою "Система послідовностей", він вибухнув у 1960 -х роках завдяки свідченням Боба Гайдава - колишнього пана Америки (Аматорський спортивний союз, AAU) та пана Універсо.
(круговий тренінг) із застосуванням опорів (тренування опору), що складаються переважно з гир або ізокінетичних машин (гантелі, штанги, витяжні машини, нахильна та відкидна лава, ерколіна, шків, прес, багатофункціональна сила тощо).
Теорія PHA базується на безперервному і тривалому стимулюванні всіх груп м’язів, використовуючи так звані багатосуглобові вправи (присідання або присідання, тяги або тяги, натискання і натискання або розтягування), а також дбаючи про те, щоб кожен район просився лише один раз ( слід уникати, наприклад, вставляти присідання та станову тягу в одну і ту ж тренування) на круговий круг.
Для організації хорошого тренування периферичного серця також важливо, щоб стимул залучав найдальші м’язи, чергуючи великі та малі, чергуючи верхню та нижню частини. Його творець був упевнений, що PHA може спочатку розвивати дрібні м’язи навколо серця, а потім більші на периферії; проте це застаріла здогадка.
Кількість вправ, які повинні бути включені в схему, в ідеалі становить 5 або 6, кожне з яких складається зі змінної кількості повторень, що дозволяє підтримувати "інтенсивність між 60 і 75% максимального повторення (1-RM). , за 5 або 6 кіл кола. Вибір кількості повторень залежить від:
- Кількість кіл кола
- Хронологічне положення схеми
- Мета тренінгу
- Спортивний рівень предмета.
Ми повторюємо, що не повинно бути пасивного відновлення між вправами і навіть між колами траси. Для отримання більш ефективного тренування з периферичної роботи серця рекомендується збільшувати інтенсивність (а отже, і навантаження) окремих вправ на кожному повороті. Загальна тривалість тренування PHA становить приблизно три чверті години.
Насправді, інтенсивність тренування з периферійного серця є досить високою, але не такою високою, як інтенсивний інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) - інтервальні тренування високої інтенсивності, - а також не забезпечує ефективного відновлення. Тому важко визначити, чи це правильний тренінг з HIT - високої інтенсивності. Насправді, PHA має властивість визначати високу загальну метаболічну втому, яка запобігає досягненню піків сили замість того, щоб її можна було отримати за допомогою "інтервальних тренувань. Крім того, тренування з периферичної діяльності серця, що спонукає до безперервної міграції крові з одного м'яза в інший" , в певному сенсі він протистоїть накопиченню локалізованої молочної кислоти, а також дуже рідко визначає виснаження або м'язову недостатність, підтримуючи рівень "локальної втоми" в "буфері".
Через вищезгадані характеристики не всі погоджуються щодо реальної ефективності цієї системи у стимулюванні сили та гіпертрофії; перш за все тому, що "метаболічна втома" не повинна "дозволити вам піднятися до вершини інтенсивності, якої можна досягти в окремих районах (особливо тих, що використовувалися останнім"), а також тому, що тримати ацидоз на низькому рівні (припускаючи, що це насправді можливо) отже, зменшується стимулювання вивільнення соматотропіну (ГР) - що сприяє дії IGF -1 або подібного інсулінового фактора, що відповідає за м’язовий анаболізм. Щодо здатності розвивати силу під час PHA, слід зазначити, що старе дослідження замість цього виявило більший потенціал у тому ж, ймовірно, через своєрідне "розумове відволікання" від "специфічної втоми".
