Тренуємо м’язи зовнішньої частини стегна

Під редакцією доктора Даріо Мірра

Вступ

У тренажерних залах дуже часто можна побачити «тренування» зовнішніх м’язів стегна на верстаті з декількома стегнами або абдуктором, тому що «інструктори» переконані, що якщо м’язи -аддуктори розташовані на внутрішній стороні стегна, то викрадачі обов’язково повинні бути на внутрішній стороні стегна. "зовнішній!
Що робити, якщо це не так?

Анатомія

Якщо ми подивимося на будь -який анатомічний стіл, м’язовий склад зовнішньої сторони стегна відразу кидається в очі, як на малюнку збоку.

Ми також перерахуємо м’язи:

1. Лазерна м'язова тензорна фасція.
2. Непрохідний відділ великогомілкової кістки.
3. М’яз Сарторія.
4. Пряма м’яз стегна.
5. Vastus lateralis м'яз.
6. Медіальний широкий м’яз.
7. Сухожилля чотириголового м'яза.
8. Сухожилля клубово-клубової кістки.
9. Великий сідничний м’яз.
10. Підколінні м'язи.

Тож зауважимо, що розташовані на зовнішній стороні стегна ми маємо приблизно три основні зони, до яких вони посилаються в принципі:

1. Двобічний м'яз підколінного сухожилля, ззаду.
2. Ilio-tibial band, в центрі.
3. Великі зовнішні (бічні) чотириголові м’язи, спереду.

То де ж ці зовнішні м’язи стегна, які ми тренуємо як викрадачі?

Фізіологія викрадення нижніх кінцівок

Деякі можуть бути розчаровані, але всі м’язи відведення нижньої кінцівки розташовані в області стегон.
Ми можемо розділити їх на дві функціональні групи:

1. Перша група. До цієї групи належать усі передні м’язи у фронтальній площині, що проходять через центр стегна: передні пучки сідничного м’яза, тензорна фасція лата і майже всі великі сідничні м’язи. Ці м’язи разом визначають внутрішній рух відведення-згинання-обертання .
2. Друга група. До цієї групи належать задні пучки середнього та сідничного м’язів та пучки відведення великого сідничного м’яза, усі розташовані ззаду від фронтальної площини. Ці м’язи створюють «зовнішнє відведення-розгинання-обертання.

Слід зазначити, що для того, щоб мати «чисте викрадення, без будь-якого допоміжного компонента, необхідно, щоб ці м'язи (що належать до двох груп) працювали в збалансованому антагоністично-синергетичному скороченні.

Навіщо тренувати м’язи -абдуктори

Якщо відкинути буйволів естетичного мотиву, ці м’язи стегна є основоположними для стабільності таза, а також допомагають рухам стегна, а також як профілактичний тренінг при болях у тазостегновому та колінному суглобах. кінцівки потребують великої стабільності та свободи рухів, щоб залишатися здоровими; насправді для Шармана існує 100% кореляція між слабкістю сідничного м’яза та болем у коліні, той же автор також наголошує, що якщо м’яз має будь -який тип образи, то не через травму Його можна виявити в слабкості м'язів -агоністів.

Висновки

Можна зробити висновок, що підкреслення рухливості та стабільності стегна є важливим як у реабілітаційному, реабілітаційному та профілактичному контексті спортсменів, які мали або скаржаться на біль у стегнах та колінах, або страждають від безперервних контрактур або напруг стегна . підколінні сухожилля, як для спортивної підготовки для спортсменів, яким потрібна постійна зміна напрямку (регбі, теніс тощо)
Для правильного тренування ядра також необхідно зробити акцент на цих м’язах, оскільки для тренування центральної частини тіла акцент робиться на кісткових структурах, на які вставлені ці м’язи, отже, таз, поперековий відділ хребта та стегна, для якого у вас не може бути міцного Ядра, якщо стегна та м’язи, які в нього вставлені, слабкі.
Щодо суто естетичного фактора, з іншого боку, я б забув про тренування цих м’язів і приділив би більше уваги тренуванню нижньої кінцівки з вправами та методами, які дійсно дійсні для нарощування сили та гіпертрофії стегон моїх клієнтів у приміщення обладнання.

Бібліографія

1. Капанджі І.А .: Спільна фізіологія. Нижня кінцівка. Monduzzi Editore 2007.
2. Меццоґіорно В .: Текст та атлас анатомії людини. Piccin Editore 1999.
3. Tixa S .: Атлас пальпаторної анатомії нижніх кінцівок. Elsevier Masson Editore 2005.
4. Вайнек Дж .: Спортивна анатомія. Шкарпетки Mariucci 2003.