Тренування "Фактор зростання механо": Повернення до "старого способу" для важких умов

Стверджуючи, що причиною (або принаймні однією з основних причин), що викликає "гіпертрофію / гіперплазію, є розтягнення та перевантаження, настільки високі, що спричиняють явне пошкодження м'язової тканини, я не думаю, що це нове, навпаки ...
Зараз на думку спадає фраза, сказана десятиліттями тому, Артур Джонс:

“Лікувати м’язи можна лише одним способом: жорстоко!”

На підтвердження цього нещодавно було виявлено, що нова речовина, описана як більш "ефективна", ніж "IGF -1", називається MGF (Фактор росту механо) виділяється локально в м’язах, щоб відновити м’язові клітини, пошкоджені важкими фізичними навантаженнями, на основі досить високих навантажень і з особливим акцентом на ексцентричній фазі руху.

Раніше я згадував, що ця речовина була описана як "більш ефективна", ніж IGF-1. Ну, вчені виявили, що в групі щурів, яким було введено штучно рекомбіновану ЖКГ, м'язова маса, яка була місцем лікування ... він навіть збільшився на 20% всього за 2 тижні!

Очевидно, це, звичайно, не потрібно (дійсно Не рекомендую відкрито) ввести цю речовину ззовні; насправді, достатньо знати, як вивести її локально з нашого організму за допомогою цілеспрямованого тренування.
Якщо ми подивимось (на кілька рядків вище) на характеристики тренувань, спрямованих на стимулювання ендогенної секреції ЖЖК, ми не можемо не помітити, що це, по суті, дуже близько до режиму важкої роботи: великі навантаження та особлива увага до негативних повторів!
Але будьте обережні, на мою думку, останні версії Heavy-Duty не виглядають придатними для цієї мети: на мій погляд, стимул тренування насправді занадто низький.
Я думаю "навчання"Фактор росту механо”Ближче до старомодного Heavy -Duty, можливо, з додаванням - навіть - деяких нюансів тренінгу“ Platziano ”(хто не пам’ятає Тома Платца та його виснажливі тренування?).

Ось, наприклад, пропозиція щодо навчання "Фактор росту механо"Для пекторалей (ви можете знайти" повне навчання у новій - постійно оновлюваній - версії мого технічного роздаткового матеріалу "Біомеханіка вправ та оптимальний вибір тих самих") та для латів:

BIBS Розігрітися Серія Повторення Техніки Відпочинок Лавка горизонт. 3 x 5 2-3 6 + + 2 мінуси 2,5 хв. Хрести на лавці 1 х 5 2-3 6 / 8 Тримайте з кожним повторенням,
вагою протягом 2-3 секунд
у фазі максимального розтягування 1,5 хв. Паралельно 1 х 5 2-3 Макс + + 3 мінуси 3 хв.

ДОРСАЛИ Розігрітися Серія Повторення Техніки Відпочинок Підтягування 3 x 5 2-3 6 + + 2 мінуси 2,5 хв. Перетягування 1 х 5 2-3 6 / 8 З кожним повторенням утримуйте вагу 2-3 секунди у фазі максимального розтягування 1,5 хв. Гребний тренажер зі штангою 1 х 5 2-3 6 + + 6 напівповторів 3 хв.

Звісно, ​​відпочинок між сеансами такого тренування має бути пропорційним цій інтенсивності, і, перш за все, він повинен бути оптимізований для кожної окремої ділянки м’яза! В даний час найсучаснішим способом налаштування часового розташування окремих тренувальних одиниць є система кількох частот, де кожна окрема ділянка м’яза тренується з різною частотою: як я думаю, ви знаєте, кожній м’язі потрібен свій час для відновлення, а різним м’язам зазвичай потрібен різний час відновлення.
Ось приклад 4-тижневої програми з тижневою періодичністю три тренування, розробленої моїм програмним забезпеченням із запатентованим алгоритмом:

Днів L М. В. С. L М. В. С. L М. В. С. L М. В. С. Квадрицепс # # # Спинний # # # Нагрудники # # # Стегновий # # # Плечі # # # # Біцепс # # # # Трицепс # # # # М'язи живота # # # # # # Телята # # # # # #

Хеш -символи (#) вказують на день, в який необхідно тренувати певну ділянку м’язів; наприклад, у понеділок першого тижня вам потрібно буде тренувати свої чотириголові м’язи, сухожилля та плечі.

ПРИМІТКА:

• Попередження: це метод, який НЕ підходить для початківців спортсменів!
• Кількість повторень, зазначених у таблиці, є суто орієнтовною, оскільки завжди необхідно доводити серію до межі (залишаючись у діапазон допустимих повторів).
• Вибухонебезпечне (але не неконтрольоване) виконання позитиву, (особливо) повільне і контрольоване негативом.
• Навіть якщо ви середній спортсмен, намагайтеся починати поступово і будьте обережні, щоб не отримати травму.
• Метод, як і всі інші, слід періодизувати.
• Спробуйте підтримати цей інтенсивний тренінг правильним харчуванням та необхідними добавками.

Франческо Курро

Франческо Курро, викладач ASI / CONI, викладач "Академії фітнесу, спортивний тренер та особистий тренер, є автором нової книги"Повне тіло"," електронної книги "Навчання"та книгу" Багаточастотні системи ". Для отримання додаткової інформації ви можете написати на електронну адресу [email protected], відвідайте веб -сайти http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/

або http://digilander.libero.it/francescocurro/

або зателефонуйте за номером: 349 / 23.333.23.