Загальна схема тіла з кроком і штангою

Уражені основні м’язи

• Ноги
• Сідниці
• М'язи живота
• Нагрудники
• Озброєння

Труднощі тренування

Легко

Ця загальна схема тіла дозволяє спалювати жир і тонізувати все тіло за "один сеанс". Кругові тренування визначають поліпшення сили, гіпертрофію, м'язову витривалість і аеробну здатність, вдаючись поєднати (хоча і з меншою ефективністю на обох фронтах) типові переваги анаеробних та аеробних тренувань.

ПРИМІТКА:

• Рівень: 2
• Обладнання: сходинка, насос зі штангою
• 10 вправ (1 раунд)
• 30 "роботи 10" відпочинку або 15/20 повторів
• Від 40 до 60 дюймів відпочинку між одним раундом і наступним
• Виконуйте 3 раунди через день

1. СКІДКУВАННЯ КОРОБКИ НА КРОКУ + БУРПИ
2. АКСЕССУАРНИЙ МОСТ 1 НАКЛЮЧЕНА НОГА + БАЛАНСЕР
3. ВСІДАЙТЕ З БАЛАНСЕРОМ
4. З ПІДВИЩЕНИМ БАЛАНСОРОМ ТІЛЬКИЙ + ПІДТУХ ВГОРУ
5. ПІДКЛЮЧЕНІ НОГИ РОЗТИРКИ
6. ШВИДКА ЗМІНА НОГИ НА КРОКУ
7. РАКОВИНА З 1 ПІДНИМАНОЮ НОГОЮ З БАЛАНСОРОМ
8. ЩИТКУВАННЯ З БОКОВОЮ ЗМІНОЮ
9. БІЦЕПС КОЛОК З БАРБЕЛЛОМ
10. АБС -човен з балансувальником