Подивіться відео
- Перегляньте відео на youtube
Ця програма тренувань, яка буде виконуватися вдома за допомогою двох пляшок води (або двох гантелей) та стільця, дозволяє вам працювати всіма м’язами.
Для досягнення максимальних результатів рекомендується поступово збільшувати навантаження, оскільки сеанси йдуть один за одним. Спробуйте також повне тренування з двома пляшками води, які ще раз запропонувала наша Габріелла.
Вправи
Сидячи - стоячи + прес Арнольда, 4 підходи по 16 повторень
Бічний крок вгору, 4 підходи по 8 повторень на ногу
Підвищення збоку, 4 підходи по 12 повторень
Сидяча потрійна розчавка, 4 підходи по 10 повторень
Рівень
Легко
Матеріал
Дві пляшки води або дві гантелі та стілець
Це тренування пропонує тренер з фітнесу Габріелла Віко.
