Гребний тренажер - це інструмент, що імітує у всіх відношеннях рухи веслування.
Спочатку розроблений для того, щоб професійні спортсмени могли тренуватися взимку, потім він став одним з найбільш рекомендованих тренажерним обладнанням персональних тренерів, оскільки може гарантувати численні переваги.
Незважаючи на це, його часто забороняють на користь більш використовуваних машин, таких як еліптичні, бігові доріжки та велотренажери.
Гребля вважається кардіовправою з низькою впливом.
.
За даними Американської асоціації професіоналів з фітнесу, насправді рух, що імітує веслування, розвиває 65-75% м’язів ніг і 25-35% м’язів верхньої частини тіла.
Крім того, він також розвиває верхню частину спини, прес і косі м’язи, а також зміцнює чотириголовий м’яз, ікри та сідничні м’язи.
Для тренування верхньої частини тіла ідеально підходять віджимання. Якщо ви страждаєте від болю в зап’ясті, є деякі варіації або підйом по мотузці.
Згідно з одним дослідженням, фізична підготовка покращила б обмін речовин.
Будьте обережні, але надмірне тренування та надмірні зусилля можуть завдати шкоди вашому тілу та розуму.
Також ідеально підходить для схуднення
Але користування гребним тренажером також означає виконання кардіотренування.
Потрібні зусилля, по суті, призводять до збільшення частоти серцевих скорочень і більшого споживання енергії, що призводить до значної кількості спаленого жиру і, як наслідок, втрати ваги.
Зокрема, тридцять хвилин занять веслуванням спалювали б до 377 калорій.
Постійно тренуючись, фізична витривалість, дихальна та серцево -судинна системи також покращуються.
Крім того, завдяки своїм рухам рідини, він розвиває координацію рухів.
Він доступний
Гребний тренажер також підходить для новачків у фітнесі, оскільки рівень складності можна встановити відповідно до рівня фізичної підготовки кожного.
Цей вид спорту також безпечний для сліпих або людей з вадами зору. Це було продемонстровано в 2015 році, проведеному над людьми з проблемами зору, які, веслуючи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів, зменшили відсоток загального вмісту жиру в організмі та отримали гнучкість та силу.
Крім того, напруга суглоба, характерна для бігу або виконання інших рухів, у цьому випадку відсутня, оскільки це машина з низьким ступенем удару, яка не створює навантаження або перевантаження на суглоби.
Ви також можете вибрати тип руху та темп, що є дуже важливою перевагою для тих, хто відновлюється після травми.
Тренування з гребним тренажером також можуть бути відмінним вибором для людей з передчасним остеоартритом.Кілька досліджень показують, що насправді те, що це протягом 8 тижнів призводить до поліпшення обертань суглобів на 30% в ліктях, плечах та колінах.
Це також добре для розуму
Якщо ви насправді веслуєте в морі або використовуєте гребний тренажер у замкнутому просторі, цей вид тренувань, що характеризується плавними рухами, надзвичайно розслабляє, зменшує стрес, бореться з когнітивним зниженням і вивільняє значну кількість гормонів ендорфінів. щастя.
Важливо знати, що існує два різних типи гребних тренажерів: один з окремими руками, який більш достовірно відтворює рух веслування на морі, але дещо складніший у використанні; і інший з центральною тягою, простіший у використанні і тому дуже поширений.
Інші важливі особливості, які слід враховувати, - це дисплей та кількість параметрів та програм, які можна встановити. Завжди краще вибирати моделі, які пропонують найбільше, особливо якщо ви новачок.
і коліна. Крім того, останній ніколи не повинен відкриватися, а залишатися прямим, щоб утримувати всі ноги в такому положенні.
