«Анаеробний поріг
Теоретичний розрахунок порогової частоти
Розрахувати приблизне значення пульсу, що відповідає вашому анаеробному порогу, досить просто і швидко. Насправді, досить відняти свій вік від 220 і помножити результат на 0,935. Давайте розглянемо приклад:
40-річний пацієнт матиме максимальну частоту серцевих скорочень 220-40 = 180 ударів на хвилину (удари на хвилину).
Частота, що відповідає анаеробному порогу, дорівнює: 180 * 0,935 = 168 уд / хв.
Цей розрахунок є дійсним для підготовленого суб’єкта, у якого буферні системи та органічна адаптація загалом гарантують ефективне видалення виробленої молочної кислоти, але для малорухливого анаеробна порогова частота може бути значно нижчою і становитиме близько 70 % Fcmax.
Це все про АТФ
АТФ (аденозинтрифосфат) - це енергетична сполука, яка використовується організмом для отримання енергії, необхідної для різних біологічних процесів. Ця сполука походить переважно від окислення жирів і вуглеводів (роль білків незначна) у різних відсотках залежно від інтенсивності зусиль.
Починаючи з цих енергетичних субстратів, АТФ синтезується різними шляхами виробництва, кожен з якими відрізняється ефективністю та врожайністю.
Під час дуже інтенсивних зусиль нормальні механізми синтезу стають недостатніми, і стає необхідною активація однієї або декількох допоміжних систем. (молочна кислота).
Коли синтез лактатної кислоти перевищує здатність нейтралізації та утилізації, відбувається різке збільшення її концентрації в крові, і це приблизно відповідає анаеробному порогу.
Щоб краще зрозуміти концепцію, давайте порівняємо наше тіло з «автомобілем».
Кількість бензину в наших резервуарах практично необмежена, тільки подумайте, що окислення одного кг жиру розвивається понад 7500 Ккал.Однак для того, щоб бензин (паливо) спалював і виробляв енергію (АТФ), він потребує повітря і, зокрема, кисню (горючого). Чим більше спалюється бензину, тим більше кисню має бути в наявності. Коли цього елемента не вистачає, автомобіль смикається і двигун заливається. Подібним чином, коли наше тіло працює в умовах дефіциту кисню, воно виробляє молочну кислоту, яка накопичується в кровообігу і обмежує продуктивність.
Кількість доступного кисню істотно залежить від кількості, ефективності та об’єму мітохондрій, реальних енергетичних центрів клітини.
Поліпшити свій анаеробний поріг
Тренування опору дозволяє поліпшити анаеробний поріг шляхом поліпшення деяких серцево -судинних параметрів (щільність капілярів, серцевий викид, артеріовенозна різниця O2), дихальних та клітинних (збільшення кількості та розміру мітохондрій; збільшення концентрації ферментів, що каталізують енергію реакцій) .
Поліпшення аеробної сили (максимальна кількість енергії, виробленої за одиницю часу в присутності кисню) дозволяє зрушити анаеробний поріг праворуч. Подібний прогрес можна досягти за допомогою тренувань, що проводяться з інтенсивністю, близькою до анаеробного порогу (HR порогового значення мінус 2-3%).
Як правило, ці вправи виконуються з використанням методів інтервальної роботи, тобто вставляють повтори з інтенсивністю, близькою до або трохи вищою за анаеробний поріг (макс. 1-2%), упереміш з періодами відновлення при помірній інтенсивності (70-75% порогового ЧСС) .
.jpg)
