Одним із способів мати міцне і здорове тіло є робота з оздоровлення хребта за допомогою йоги. Наш хребет підтримує і підтримує нас, тому важливо працювати над навколишніми м’язами, щоб забезпечити довголіття, а також хорошу поставу. Пряма постава з відкритими плечима допомагає дихати більш рівномірно в організмі, насичує клітини киснем, підтримує високий рівень енергії та спонукає нас позитивно ставитися до життя.
руки опирається на землю, затримайтеся на п’ять вдихів, а потім змініть ноги, підніміть ліву і ще раз утримуйте положення не менше п’яти вдихів. Потім поверніться на землю і підніміть обидві ноги, зігніть руки, тримайте лікті близько до тіла і підніміть долоні від землі. Увійшовши в Ардха Шалабасану, напівсаранчу, залишайтеся підвішеними з тілом.Після п’яти вдихів покладіть долоні на землю, посуньте вперед плечима тазом, тримаючи тильні сторони стоп міцно притиснуті до землі, а решту ноги від землі, увійдіть у положення собаки вгору (Урдхва Муха Сванасана) і п’ять разів глибоко вдихнути.
Щільно притисніть долоні до землі, випряміть руки, відсуньтеся тазом назад і увійдіть у положення собаки вниз, використовуйте це як перехід, а потім підведіть коліна до землі і увійдіть у позицію верблюда, Устрасана.
і залишся тут на п’ять вдихів. Потім залиште положення, поверніться до собаки, спрямованої вниз, підніміть коліна до землі і поверніться лежачи на килимку, тепер ваша спина тепла, щоб повернутися до положення лука. , коліна широкі, як стегна, поступово підніміть грудну клітку і стегна, відкрийте серце, утримайте погляд вгору і залиштесь у положенні не менше п’яти вдихів.Повільно відпустіть положення, поверніться тілом на землю. Покладіть лоб і руки, притисніть долоні і розгорніть спину в положенні кобри, ноги і тильні сторони стоп залишаються на землі, плечі відкриваються і намагаються відкрити спину, шия розтягується, а погляд спрямовується в бік "високий. Затримайтеся на п'ять довгих глибоких вдихів, а потім поверніться в положення собаки, спрямоване вниз, яке ви використовуєте як перехід, щоб сісти на землю., зігніть ноги і наблизьте п’яти до сідниць, міцно покладіть підошви на землю і тримайте їх так широко, як і стегна.
Візьміться за щиколотки, щоб добре виміряти ваше положення, відпустіть щиколотки і підніміть таз і сідниці вгору, плечі стоять на землі і відштовхуються вниз, руки стискаються під спиною, коли ви входите в положення напівмосту, Сету Бандхасана тримає вас підборіддя закрите і дивіться прямо всередину. Залиштеся тут на п'ять глибоких вдихів, коли спина готується до повного положення моста.
Поверніться спиною до землі і відведіть руки назад, під плечі з пальцями, спрямованими до вашого тіла. L "високо і відкрито. Також залишайтеся в цьому положенні протягом п'яти вдихів. Потім опуститесь на землю тазом, принесіть коліна до грудей, обхопіть і розслабтесь, опустіть коліна з боків від грудей, візьміться руками за внутрішню сторону стоп і увійдіть у протилежне положення Ананда Баласани, щасливої дитини, якщо ви хочете спробувати більш просунуту варіант, витягніть ноги і поставте ноги на землю. Утримуйте це положення так довго, як вважаєте за необхідне заспокоїти спину.
спини і грудних клітин нагріваються, надаючи хребту гнучкість і молодість.
Ці вправи також збільшують силу та витривалість хребта, запобігаючи кальцинації хребців та знімаючи неприродні викривлення хребта.
Збільшується кровообіг органів черевної порожнини, покращуючи їх насичення киснем, щоб змусити їх працювати ефективніше.
Ці положення знімають запор і активізують травлення, нирки також стимулюються, спонукаючи організм виводити токсини.
