Уражені основні м’язи
- Сідниці
- Ноги
Труднощі тренування
Середньої складності
Повне тренування, яке потрібно виконувати вдома, щоб закріпити і підняти сідниці. Ці вправи нададуть вашому тілу майже завидну B-сторону. Для посилення результату також можна використовувати щиколотки. Повторюйте 4/5 раундів через день.
ПРИМІТКА:
- Рівень: 3
- Обладнання: килимок, браслети
- 8 вправ (1 раунд) + розтяжка
- 30 "робота 10" перерва або 15/20 повторів
- Від 40 "до 60" паузи між одним раундом і наступним
- Виконуйте 4/5 раундів через день
- МЕТЕЛЬ З МЕТЕЛЯМИ
- КОЛОБКА 1 ВЕРТИКАЛЬНА НОГА
- МОСТ З СХІДОМ І ЗНИЖЕННЯМ НОГИ
- РОЗШИРЕННЯ НОГ ЗА
- ВІДКРИТТЯ БОКОВИХ НОГ
- ПОТРІБИ З НОГ + ВІДКРИТТЯ
- ПЛАНКОВІ БОКОВІ СЛАЙДИ
- ПЕРЕДАЧА ПЛАНКИ КОЛІН ТА ПЕРЕМІННИЙ ЗАПУСК
- СТРЕЧЧЕННЯ
