Це пояснюється тим, що вони виконують численні функції, а можлива слабкість не тільки карає вираження сили у найскладніших жестах (від підняття тяжкості до легкої атлетики), але також впливає на загальну функціональність та підтримання постави.
Тим не менш, на жаль, черевний прес тренується переважно (і без жодних причин) в естетичних цілях, часто допускаючи «грубі» помилки, які замість поліпшення стану форми можуть посилити такі дратівливі проблеми, як поширений біль у спині. Класичний приклад-це присідання з прямими або заблокованими ногами, яке перевантажує клубову клубову кістку замість прямої кишки живота та інших синергістів.
У цій статті ми спробуємо зрозуміти, як поліпшити стан форми нашого живота не тільки в естетичних цілях, але і для здоров’я.
, грудна клітка, таз;Однак, коли ми говоримо про черевні преси, ми маємо на увазі переважно тих, "видимих" спереду і збоку; мова йде перш за все про: прямі, косі (зовнішні та внутрішні) та поперечні. З іншого боку, тилові групи виключені.
Це пояснюється тим, що колективний інтерес головним чином орієнтований на демонстрацію шестипакетного населення. Населення, яке тренує цей район для вдосконалення зі спортивної, функціональної та профілактично-реабілітаційної точки зору, явно менше.
Крім цього ставлення, факт залишається фактом, що черевні відділи складають значну частину серцевини, тобто серцевини тіла; це, активізуючи, стабілізує організм і є дуже важливим як з постуральної, так і з спортивної точки зору.
Стійкість тулуба насправді не виключно делегована мускулатурі рахісу та грудної клітки; все інше. Кожен район виконує дуже специфічну функцію, і будь-яка декомпенсація може впливати на інші частини, як сухожильні, так і кістково-суглобові. Це пояснює, чому знижену функціональність м’язів живота потрібно зарахувати до основних причин болю в спині та тілі. серед найпоширеніших помилок у виконанні певних спортивних рухів.
Однак, як завжди, є і зворотний бік. Насправді, навіть «погано» тренуючи живіт, ви можете отримати негативний результат для спини; у наступному абзаці ми спробуємо краще зрозуміти, як уникнути цих незручностей.
або rachis - це назва послідовності з 33 хребців, з'єднаних разом і розділених хрящовими дисками. Він поділяється на 3 області: шийну, грудну та попереково-крижову. Череп спирається на верхню верхівку, ребра з’єднуються в грудній зоні - верхні кінцівки зчленовані завдяки ключицям і лопаткам, - таз (на якому прикріплені нижні кінцівки) - на нижній верхівці.Хребет не прямий, а характеризується трьома специфічними вигинами (шийний лордотичний, грудний кіфотичний та поперековий лордотичний), необхідні для правильного розподілу навантаження на хребці та диски.
Опір на колонці дорівнює кількості кривих у квадраті + 1, тобто R = (Nc x Nc) +1.
Ми говорили, що криві стовпця дорівнюють 3; отже, R = 32 +1.
Зменшуючи (сплющуючи) або деформуючи одну з кривих збоку (сколіоз), механічна міцність хребта різко зменшується - «усуваючи» криву, за розрахунками, її можна навіть зменшити вдвічі.
Через зміни постурального характеру від параморфізмів або дисморфізмів, неправильні постуральні установки, травми тощо, структура хребта насправді може бути не оптимальною, неправильно керуючи навантаженнями та викликаючи хворобливі симптоми або навіть анатомо-функціональні ускладнення..
а також у перевантаженні та в динамізмі.
Таке ставлення служить для правильного розподілу сил по "всьому" ланцюгу, збільшуючи його опір (особливо стисканню).
Але будьте обережні, ми не кажемо, що для будь -кого достатньо мати дуже сильні черевні преси, щоб запобігти травмам спини. Ця промова, безумовно, має "вирішальне значення для малорухливих людей, але не для спортсменів. Зазвичай, фактично, останні можуть похвалитися вже задовільним тоном живота, тоді як важливіше, щоб вони удосконалили хорошу техніку виконання конкретного спортивного жесту, або інші деталі (так би мовити), наприклад, правильне дихання.
