Доктор Марко Мартоне
Поряд із силою та витривалістю, розвиток хорошої гнучкості або рухливості суглобів також є важливою складовою моторної діяльності. У бодібілдингу, а також у всіх силових видах спорту, останнім часом розвиток гнучкості завоював все більший простір у щорічне програмування, тому це стало справжньою умовою спортивної підготовки, не кажучи вже про переваги, які мають на сцені змагань з точки зору більшої елегантності у пропонуванні класичних поз, не демонструючи незручної зовнішності; дійсно, коли ви дивитесь змагання, ви могли б легко зрозуміти, хто розтягується, а хто ні.
Один з найвідоміших науковців навколишнього середовища, доктор Тюдор О. Бомпа, дослідник працездатності людини та сильний прихильник періодизації для нарощування сили та м’язової маси, стверджує у своїй книзі «Серйозне тренування Стрентга», що: «Перед розвитком сили м'язів у певному м'язовому секторі, необхідно розвивати гнучкість цього сектору ". Це пояснюється тим, що розвиток хорошої рухливості суглобів може як підвищити продуктивність з точки зору сили, сили та м'язової маси, так і вважатися свого роду страховкою розглядаються суглоби ..
Поговоримо спочатку про можливість підвищення працездатності та відновлення м’язів за допомогою розтяжки, отже, із набуттям більшої рухливості суглобів. Для цього мені потрібно, щоб ви чітко розуміли будову м’язового волокна.
Усередині кожного м’язового волокна є менші одиниці, які називаються міофібрилами, у свою чергу кожна міофібрила складається з низки одиниць, відомих як саркомери. розташовані на окремих, але паралельних і трохи перекриваються шляхах. Актин і міозин вважаються справжніми скоротливими білками в тому сенсі, що вони відповідають за скорочення м’язів, насправді це ковзання актину, отже, його накладення на міозин для визначення укорочення саркомера, таким чином визначаючи скорочення м’язів. Якщо під час скорочення актинові нитки перекриваються з волокнами міозину, то при подовженні відбувається зворотне, тобто відбувається структурне подовження волокон через те, що кожен саркомер поширюється до точки, де більше немає перекриття. Згідно з деякими дослідженнями, цей стан визначатиме можливість збільшення м’язової працездатності.
Від:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html
Зокрема, дослідження, проведене в деяких лондонських університетах, засвідчило, що після періодів тривалого подовження м’язів організм сприймає зменшення перекриття між актином і міозином і ресинтезує нові саркомери в останній частині міофіламентів, щоб відновити кількість, що перекривається. актин і міозин. всередині кожного саркомера. Очевидно, що більше перекриття призводить до потенційного виробництва більшої сили. Інший важливий факт, який випливає з досліджень гнучкості суглобів, полягає в тому, що продуктивність краща також тому, що менша жорсткість м’язів збільшує потенціал використання еластичних компонентів груп м’язів.
Б'юсь об заклад, що ви змусили себе розтягнутися, але також важливо знати, коли це робити. Насправді, це не те саме, що робити перед або після тренування, насправді це може бути шкідливим, якщо робити це раніше, оскільки було доведено, що це може призвести до втрати відсотка сили. З іншого боку, дослідження рухливості суглобів підтверджують, що виконання вправ на розтяжку в кінці тренування є найкращим вибором, оскільки це прискорює процес відновлення; насправді, після тренування м’яз дещо коротший за свою анатомічну довжину, і, враховуючи, що для того, щоб регенеруватися, тож він повинен обов’язково повернутися до своєї природної довжини, розтяжка, проведена після тренування, повертає довжину м’яза до оптимальної за рахунок прискорення таким чином, настільки важливі процеси відновлення.
ПРОДОВЖИТИ: Друга частина "
.jpg)
