Подивіться відео
- Перегляньте відео на youtube
Щоб зміцнити ноги і тонізувати сідниці, ви також можете ефективно тренуватися вдома. Важливо, насправді, якість навчання у поєднанні з послідовністю.
Отже, ось 6 ідеальних вправ для роботи на нижній частині тіла, які слід виконувати, використовуючи лише масу тіла і без необхідності будь -яких інструментів підтримки.
Вправи
Стілець, 3 підходи по 30 секунд
Бічні випади, 4 підходи по 8 повторень на ногу
Підняття прямої ноги, 4 підходи по 16 повторень на ногу
Підйом збоку, 4 підходи по 16 повторень на ногу
Бридж, 4 підходи по 12 повторень
Випади + присідання, 4 підходи по 8 повторень
Рівень
Легко
Матеріал
Інструменти підтримки не потрібні
Це тренування пропонує тренер з фітнесу Габріелла Віко
