Швидке схуднення НІКОЛИ не є необхідністю для здоров’я. Швидше це представляє поширену естетичну потребу усунути однаково швидке збільшення маси тіла.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
У зв'язку з цим слід підкреслити, що необхідність відновлення бажаної фізіологічної ваги в будь-якому випадку є необхідністю справжній; якби кожне збільшення не відповідало фазі схуднення, індекс маси тіла (ІМТ або ІМТ) поступово зростатиме до досягнення зайвої ваги або ожиріння. Незважаючи на цю потребу, з огляду на різні протипоказання до надто швидкого схуднення, я пропоную вам ретельно спланувати цей процес, уникаючи надто різких підходів.
Просто щоб уникнути непорозумінь, я це пам’ятаю значне збільшення та зменшення ваги НІКОЛИ не рекомендується. Логічно, що за відсутності медичних потреб може спостерігатися коливання ваги, але коли воно досягає приблизно 5-10% у дуже короткі періоди (15-30 днів), це свідчить про порушення харчових звичок.
І надто швидке схуднення, і швидке набирання ваги є негативними наслідками неадекватного (і тривалого) співвідношення між: енергією, що надходить з їжею, та спожитою енергією.
Примітки про протипоказання швидкого схуднення
Згадані вище протипоказання впливають як на тілесну, так і на психологічну сферу.
Протипоказання організму для швидкого схуднення: перевищення калорійності дієти може призвести до різних побічних ефектів. Перш за все, зниження енергетичної доступності організму; багато хто думає (головним чином через велику кількість дезінформації, наявної в Інтернеті), що замість калорій, які можна вживати з їжею, організм може автоматично використовувати запаси жиру. лише частково і ні в якому разі це ніколи не є "лінійним рівнянням". Швидке схуднення призводить до зниження цукру в крові та запасів глікогену в печінці та м’язах; ця обставина погіршує моторну ефективність та мозкову силу. Крім того, не можна виключити, що у схильних пацієнтів швидке схуднення може знизити артеріальний тиск; особливо у жінок, це явище зустрічається досить часто і часто супроводжується загостренням (або настанням) анемічних станів. Нарешті, менш актуальна, але все ж примітна, надмірно швидка втрата ваги може поставити під загрозу трофіку, силу та здатність до відновлення м’язів у спортсменів.
Психологічні протипоказання до швидкого схуднення: Перш ніж приступати до екстремальних практик для швидкого схуднення, необхідно також врахувати психологічний та освітній аспекти процесу.Перш за все, звичка швидко збільшувати та зменшувати масу тіла значною мірою походить від зменшення чи порушення навчання харчуванню; тому дуже корисно засвоїти та впровадити на практиці основні правила, щоб запобігти цьому повторенню часто і, можливо, погіршенню з роками.
Екстремальні практики швидкої втрати ваги майже завжди пов'язані з "незадоволенням власним образом тіла" і "постійними коливаннями ваги (ефект йо-йо); цей аспект, який лежить в основі тригерного механізму запоїв та компенсаційних методів (натщесерце, надмірна рухова активність тощо, щоб у найгіршому випадку досягти розладу харчової поведінки), представляє вічний рух, який, якщо його ігнорувати, він стане дедалі більше важко викорінити.
З іншого боку, часто схуднення швидко стає терапевтичною необхідністю. Бувають ситуації, коли вищезгадані негативні наслідки відходять на другий план; це випадок дуже ожиріння, ураженого метаболічним синдромом (або поодинокими серйозними розладами) і потенційно з високим серцево -судинним ризиком (атеросклероз та гіпертонія), або людей, які з тих чи інших причин мають жировий стеатоз печінки в значній мірі або навіть перші ознаки циротичної трансформації.
Швидко схудніть: поради щодо здоров’я
Швидке схуднення - це суб’єктивний, а не об’єктивний факт; це означає, що кожен має своє уявлення про те, яким може бути правильний ритм схуднення, отже, "те, що підходить одному, може бути надмірно швидким або повільним для іншого". пам'ятайте, що пропонують дослідницькі інститути та фахівці з харчування (уникаючи імпровізованих особисті тренери).
Загалом, швидко схуднути означає скинути від 3 до 4 кілограмів на місяць; у першому читанні це може здатися маловажливим, але, припускаючи певну терапевтичну послідовність, це призведе до передбачуваного зменшення жирової тканини на 18-24 кілограми за 6 місяців. Напіврічна одиниця виміру навмисно віддається перевазі річній, оскільки, як правило, завжди краще НЕ подовжувати низькокалорійні дієти загалом на 6-8 місяців.
Тим не менш, нижче ми перерахуємо харчові характеристики правильної дієти для швидкого схуднення. УВАГА! Те, що ви прочитаєте, становить мою дуже особисту точку зору, яка базується на курсі університетського навчання та на «амбулаторному досвіді дієтолога та спортивного техніка. D», з іншого боку, просте читання ніколи не замінить втручання професіонала.
- Гіпокалорійність: буквально означає мало калорій і відноситься (персоналізовано) до потреб суб’єкта лікування. Тому можна швидко схуднути, споживаючи менше енергії, ніж це необхідно; ця умова досяжна: за рахунок зменшення споживання їжі та / або збільшення споживання енергії.
- Баланс харчування: він гарантує надходження всіх поживних речовин і поживних компонентів, достатніх для підтримки здоров'я; це стосується як розщеплення енергетичних молекул (вуглеводи, ліпіди, білки, алкоголь), так і мікроелементів (вітаміни та мінеральні солі), а також корисних дієтичних продуктів компоненти (волокна, фітостероли, лецитини, антиоксиданти тощо).
- Оптимальний розподіл страв та управління метаболічним аспектом: щоб швидко схуднути, залишаючись здоровим, необхідно якомога менше зменшити загальну кількість калорій і контролювати метаболічний ефект страв. Це означає, що, вживаючи 1500 ккал, вони не вводяться безладно, а дуже конкретний критерій: щонайменше 5 -6 прийомів їжі на день, 3 основних та 2-3 вторинних, з більшим енергетичним навантаженням (по порядку) на обід, вечерю та сніданок (приймаючи НОРМАЛЬНИЙ час споживання як належне). молекули інсуліну -стимулятори (вуглеводи) в години найбільшого споживання енергії (вранці - вдень) можна зменшити кількість жирових відкладень (завжди присутніх, навіть якщо вони є невеликими) на користь кінцевої мети. Не в останню чергу вибір порцій; це буде здійснюватися з повагою до особистих смаків, але з метою виправлення дефектів, що викликають збільшення ваги (наприклад, порції макаронних виробів, хліба, закусок, олії, алкоголю тощо).
- Асоціація з руховою активністю: в межах індивідуальних можливостей необхідно збільшити прямі та непрямі витрати енергії. Перший отримується з руховою активністю, інший відбувається під час відновлення м’язів (зі збільшенням базального обміну) і залежить від більшої здатності отримувати поживні речовини м’язовою тканиною, раніше підданою дуже інтенсивним і тривалим зусиллям.
- Вибір продуктів харчування: з кількох причин деякі продукти є більш корисними, ніж інші, для швидкого схуднення. Перш за все, вони повинні мати великий об’єм, мало калорій і «чудову насичувальну здатність. Це включає продукти, багаті водою, харчовими волокнами та продукти з низьким вмістом жиру; з іншого боку, дієта для схуднення швидко виключає усі страви. нездорова їжа, суха або зневоднена, багато в’яленого м’яса та сирів, десерти, солодкі чи алкогольні напої тощо більше, ніж артефакти до досягнення рекомендованих раціонів і до помірності: натрію, доданого цукру, добавок тощо.
Ось лише кілька вказівок, щоб зрозуміти правильний шлях швидкого та якісного схуднення. Більш детальна інформація доступна у статті: Швидке схуднення, розділ Вибір їжі.
