Зазвичай цей неприємний стан супроводжується емоціями зневіри, смирення, а іноді навіть страху.
Клієнт приходить у клініку з негативним (іноді навіть фаталістичним) ставленням, демонструючи розчарування та розчарування щодо плато, пережите та сприйняте як терапевтичний провал; за таких обставин нерідко суб’єкт навіть перед тим, як сісти і закрити двері, починає так: <<Лікарю, я більше не худну! Чи знизиться ваш метаболізм?>>.
Для отримання додаткової інформації: дієта для схуднення він являє собою фіксовану стадію всіх видів харчування, спрямованих на зниження ваги; це настільки часта подія, що його навіть масштабно перевіряли, статистично аналізували та хронологічно розміщували у чітко визначений період.
Деякі дослідження показали, що вагове навантаження наступає приблизно на 6 -му місяці дієтичної терапії, але (донедавна) ніхто не зміг виявити причини. Всупереч тому, що можна було б здогадатися, вагова стійка передбачувана подія і рідко є метаболічним побічним ефектом низькокалорійної дієти для схуднення.
Для отримання додаткової інформації: Найкращий спосіб схуднути - це енергетичний баланс (BE), який обов'язково повинен бути від'ємним: BE = введена енергія - витрачена енергія.Зрозуміло, що це "спрощене твердження, яке не враховує всіх аспектів, необхідних для складання дієтичної терапії; з іншого боку, якщо баланс енергії не є негативним, втрата ваги не відбувається. Введена енергія складається з загальних калорій їжі, тоді як витрачена - це результат суми: основного метаболізму (і всього, що він включає) + загальної фізичної активності.
Тому для отримання негативного балансу енергії важливо:
- Скоротіть кількість калорій, що забезпечуються дієтою;
- Збільште загальну фізичну активність і перш за все бажану (AUS - проста фізична активність або належний вид спорту).
На щастя, період «диких низькокалорійних дієт» закінчився; колись колись кількість енергії, необхідної для ведення "нормально активного" життя, не враховувались, а скорочення калорій було спрямоване виключно на швидку і "безпечну" втрату ваги. Сьогодні професіонали знають, що краще не вилучати більше 30% загальної калорійності і що в середньому за рахунок усунення 3500 калорій (ккал) на тиждень "має бути" можливість зменшити вагу приблизно на 2 кілограми (кг) на місяць . Ці запобіжні заходи мають істотне значення для збереження м’язової маси, яка, якщо її зменшити, може негативно вплинути на втрату ваги через послідовне зменшення базального метаболізму. На цю тему (в деякому сенсі) бодібілдерам можна було б багато чому навчити; виконуючи діяльність з нарощування м'язів, вони не тільки досягають збільшення маси тіла, але їм вдається підтримувати дуже низький відсоток жиру, "пожираючи" тисячі калорій протягом усіх днів.
Збільшення м’язової маси (або запобігання її скороченню) за допомогою вправ з вагою-це чудовий спосіб зменшити м’язовий знос під час дієти з обмеженням калорій. У той же час тривала фізична активність (отже, аеробна) також має численні метаболічні переваги; окрім поліпшення стану крові, обміну речовин та загальних показників фізичної форми, вона значно збільшує загальні витрати енергії; з іншого боку, це сприяє підвищенню апетиту та потребує збільшення загальної кількості калорій.
Якщо проаналізувати ситуацію, якщо затримка ваги наближається до 6 -го місяця дієти, виходячи з вищесказаного, це повинно свідчити про зменшення базальної швидкості метаболізму після виснаження загальної м’язової маси ... але ні!
Аналізуючи склад тіла суб’єктів дієтотерапії, які скаржаться на плато ваги, з’ясувалося, що після 6 місяців м’язова маса все ще майже ідентична тій, що від’їжджає; з іншого боку, різко знижується психологічна мотивація. Невеликі «корчі» та округлення ваг компенсують енергетичний баланс, який більше не є негативним, зводячи нанівець всі розрахунки та оцінки низькокалорійної дієти; отже, коли запитав:
<> ми, терапевти, з широкою посмішкою та впевненим голосом відповімо: <>.
Щоб дізнатися більше: Ефективні рішення для схуднення базальний? "
Звичайно, так, але це, звичайно, не станеться через кілька тижнів розумної низькокалорійної терапії. Недавнє дослідження поставило під сумнів різні аспекти традиційного методу дієтотерапії; серед них я цитую:
- Правдивість прогнозу схуднення; стверджувати, що кожні 3500 ккал, що споживаються менше, призводять до втрати ваги на 450-500 г, є неправильним, оскільки передбачення НЕ враховує суб’єктивну метаболічну реакцію організму.
- Природа плато при інсульті 6 місяців терапії не метаболічна, а поведінкова.
Дозвольте мені бути зрозумілим, це правда, що патова вага відбувається "часто" на 6 -му місяці дієти, однак дослідження показали, що для того, щоб змінити швидкість базального метаболізму, потрібен період у кілька років.
Зрештою, у більшості випадків вагове плато залежить не від зменшення м’язової маси та / або обміну речовин, а від зменшення дотримання вимог терапевтом; з іншого боку, щоб уникнути того, що навіть через кілька років базальний обмін зазнає значного зниження, доцільно поєднати низькокалорійну дієту з анаеробною та аеробною фізичною активністю, корисною для метаболічного та функціонального поліпшення організму а також для підтримки загальної м’язової маси.
Для отримання додаткової інформації: Дієта для схуднення
