Шия та область шийних хребців є однією з найбільш уразливих точок людського тіла. У цій стратегічній зоні, оскільки вона підтримує голову і дозволяє виконувати обертальні та крутильні рухи, різні критичні ситуації можуть накопичуватися через найрізноманітніші причини: травми, холодні удари, помилки постави, перевантаження м’язів, порушення сну через використання неправильних подушок і матраців і, що не менш важливо, стрес, що призводить до того, що ми соматизуємо всю напругу, накопичену протягом дня на цьому етапі.
Якщо ви страждаєте від болю в шийних хребцях, ця послідовність міні -йоги, яку ми пропонуємо, для вас. Повторюйте це щоранку, як тільки ви прокидаєтеся, щоб добре розігріти шию, особливо в холодну і вологий час року, починайте свій день з розкутим тілом.
на килимку, в положенні Самастіті, на гору, і обережно рухайте головою, підводячи підборіддя вгору і вниз. Плечі відкриті, розслаблені, подалі від вух. Повторіть три рази, а потім почніть описувати півкола, підводячи підборіддя від одного плеча до іншого, що проходить через груди. Голова ніколи не нахиляється назад, а лише тричі рухається вперед.
Потім поверніться до центру з головою, проведіть руку над головою і візьміться правою рукою за ліве вухо, добре розтягуючи всю ліву сторону шиї, зробіть м'яке, але тверде тягування, потім поверніться і поверніть руку назад, лівою рукою на правому вусі і добре потягнувши всю цю частину голови, витягнувши шию до правого плеча, привівши вухо в цей бік.
Поверніться з центральною головою і розв’яжіть голову, повернувши її спочатку праворуч до плеча, а потім ліворуч.
за шию і добре підтримуйте голову, переплітаючи пальці, перейдіть до початку килимка, виведіть праву ногу вперед зі зігнутим коліном, ліва залишається витягнутою ззаду і переходите в положення Воїна Першого, в цьому варіанті руками переплітаються за потилицею, щоб підтримувати її.
Тримайте лікті широко відкритими, а погляд - вгору. Залишіть п’ять вдихів, а потім змініть сторони. Виведіть ліву ногу вперед і широко розкрийте праву ногу ззаду, тримаючи її прямо, лікті відкритими, а руки міцно підтримуйте потилицю з обох сторін, затримайтеся на п'ять вдихів.
право розхитати шийні хребці. Після п’яти вдихів опустіть праву ногу і підніміть ліву. Тут також підведіть погляд під ліву пахву, добре розтягнувши шию та шийні хребці і затримайтеся ще на п’ять вдихів.Покладіть долоні на землю і знову йдіть вперед, повернувши ноги до голови килимка. Тулуб нахилено вперед, а голова опущена в руки. Спробуйте схопити протилежні лікті і стояти тут з м’якою шиєю, відчуваючи, як вага голови падає вниз у положення слона.
Зробіть п’ять довгих глибоких вдихів, м’які ноги і тулуб близько до стегон, а потім опуститесь на коліна, щоб увійти в положення дитини і розслабитися в кінці послідовності. Сідниці спираються на п’яти, тулуб опускається вперед, а лоб - на землю. Потягніть руки вперед долонями близько до землі і залишайтесь тут повністю закинутими на землю
. Ця асана, яка діє на силу ніг і живота, дозволяє працювати над відкриттям грудей, плечей і над розширенням шиї, щоб безпечно виконувати положення, якщо ви страждаєте від проблем із шийкою матки.
Положення собаки догори дном з поперемінно піднятою ногою дозволяє працювати над розслабленням обох боків тіла, розхитаючи шию, скручуючи її спочатку в одну, а потім в іншу сторону, при цьому у слона з головою повністю покинуті на руках дозволяють шийним хребцям дистанціюватися і повністю розслабитися під дією сили тяжіння, тимчасово звільняючись від ваги голови, яку необхідно підтримувати протягом дня.
Такі позиції зі зміненою головою дозволяють збільшити кровообіг мозку і приносять спокій і ясність розуму.
