ТРИЦЕПС: ВПРАВИ ДЛЯ ПІЛАТЕСУ, ЯКІ ПОТРІБНО РОБИТИ ВДОМА - ВПРАВИ-ПІЛАТЕС
Головна / вправи-пілатес / 2021

Трицепс: вправи для пілатесу, які потрібно робити вдома




Вправи для закріплення трицепса, щоб уникнути ефекту завіси. Урок пілатесу з тренуванням трицепса: тонізуючі вправи, що виконуються при вільному тілі або з легкими вагами.

  • витягніть і зігніть руки х 4 + котиться вниз 4
  • бічний отвір поперемінної руки праворуч + ліворуч x 2
  • веслування (весляр) x 4 + 4
  • веслування + 4 пружини задньої руки x 2
  • лягти на землю
  • трицепс + коліно x 4
  • трицепс + подовження правої ноги x 4
  • підйом правої ноги (вгору і вниз) x 4 + розкриття руки x 4
  • трицепс + подовження лівої ноги x 4
  • підйом лівої ноги (вгору і вниз) x 4 + розкриття руки x 4
  • згорнути
  • ліва сторона
  • підйом правої руки x 4 + підйом правої ноги x 4
  • правий трицепс х 8
  • від правого ліктя до правого коліна x 8
  • удар правою стороною (бічний удар) + права рука x 8
  • права сторона
  • підйом лівої руки x 4 + підйом лівої ноги x 4
  • лівий трицепс х 8
  • лівий лікоть до лівого коліна x 8
  • удар лівою стороною (бічний удар) + ліва рука x 8
  • розтяжка сидячи на підлозі: лівий + правий трицепс / лівий + права рука
  • Вправи пілатес для заднього ланцюга
  • Стоячий пілатес для ніг і сідниць
  • Вправи на боці з міні -кулькою
  • Вправи для пілатесу для преса та рук понад 50 років
  • Вправи пілатес для тазового дна та внутрішньої частини стегна
  • Вправи пілатес для ніг і сідниць зі стільцем
  • Вправи пілатес стоячи для ніг і рук
  • Вправи для пілатесу: Варіанти плечового мосту для тонування сідниць
    • Теги:  антиелементи харчова непереносимість спортивні добавки 





    Рекомендуємо





    


    Вибір Редакції
    Помилкові місячні: що це? Пов'язані причини та симптоми
    Помилкові місячні: що це? Пов'язані причини та симптоми
    Трицепс: вправи для пілатесу, які потрібно робити вдома. Подивіться відео з вправами пілатес, щоб тонізувати трицепс, робити з вільним тілом або з легкими вагами