Уражені основні м’язи
- Нагрудники
- Назад
- Плечі
- Озброєння
- Сідниці
- М'язи живота
Труднощі вправи
Легко
Запуск пуловера на фітболі з мішком з піском:
- Сядьте на Фітбол і візьміться за дві зовнішні ручки в нижній частині мішка з піском, які ви раніше розмістили поруч
- Лежіть м’яко і контрольовано на животі на фітболі, поки плечі та голова не опиняться на фітболі
- Тримайте ноги рівно на землі, на ширині стегон і розведені стегна
- Піднесіть руки перед собою перпендикулярно до підлоги, міцно тримайте мішок з піском у руках і витягніть руки
- Повільно опускайте мішок з піском над і за голову, поки руки не стануть паралельними підлозі.
- Перемістіть таз
- Не контролюйте підйом і опускання рук під час руху.
