На цьому уроці пілатес ми навчимося тонізувати тазове дно та внутрішню поверхню стегна за допомогою серії цілеспрямованих вправ. Все, що нам потрібно, окрім килимка, - це подушка, яку потрібно покласти під область попереку.
Вправи
- отвір молюска або метелика X 8
- розгинання правої ноги + отвір метелика X 8
- розгинання лівої ноги + отвір метелика X 8
- розгинання ніг + отвір метелика X 8
- ноги метелика праворуч + ліворуч альтернативний отвір ноги X 8
- розкриття ніжок метелика + закриття на килимку X 8
- ляжте на землю, спираючись на лікті
- отвір молюска або метелика X 8
- розгинання правої ноги + отвір метелика X 8
- розгинання лівої ноги + отвір метелика X 8
- розгинання ніг + отвір метелика X 8
- ноги метелика праворуч + ліворуч альтернативний отвір ноги X 8
- розкриття ніжок метелика + закриття на килимку X 8
- ляжте на землю, зігнувши коліна
- коліна підняті до столу Clam або відкриття метелика X 8
- подовження до вершини правої ноги + отвір метелика X 8
- подовження до лівої верхньої ноги + отвір метелика X 8
- подовження до верхівки ніг + отвір метелика X 8
- ноги метелика праворуч + ліворуч альтернативний отвір ноги X 8
- ноги метелика розкриття ніг + закриття вгору X 8
- поворотні (поперечні) ніжки X 8
- розтягнення тазового дна, розтягнення аддуктора, розтягнення грушоподібної кістки
