Не відмовляйтеся від хороших звичок тренувань у відпустці. Зберегти своє тіло здоровим навіть у період відпочинку може бути хорошим способом, щоб не відчувати надто тягар повернення в кінці відпустки. У найдинамічніших варіантах йога може "допомогти вам" з деякими асанами, які рішуче впливають на сідниці та стегна. Ми пропонуємо вам просту, але інтенсивну послідовність, яку ви можете виконувати кожен день.
виконати деякі варіанти постави тигра В’яграсани спочатку з одного боку тіла, а потім з іншого.
Тримаючи руки і ноги міцно на землі, виконуйте класичні махи ногами назад, не поспішаючи, спочатку з прямою ногою, а потім зігніть, щоб почати працювати над сідницями. Важливо не вигинати спину і тримати стегна паралельно, щоб надати стійкість тілу.
Ми продовжуємо розминку, ввійшовши в положення собаки догори ногами, Адхо Мука Сванасана, щоб послабити ноги, особливо ззаду, провівши велосипед на місці, піднімаючи та опускаючи п'яти, а потім починаючи зі стрибків ноги вгору., стегна завжди паралельні, а сильний живіт допомагає нам залишатися прямими.
З теплими ногами ми можемо увійти в динамічний передній випад, зігнувши коліно до землі і руки витягнувши вгору, після трьох повторень ми посилюємо положення, також підводячи п’яту до сідниці. Ми завершуємо серію випадів повертаючи ногу вперед і входячи в Уткатасану, положення крісла, в його динамічному варіанті, входячи і виходячи з випаду.
Повернемося до Адхо Мука Сванасани, щоб завершити послідовність, коли нога натискає вгору, а потім вниз, підносячи стопу до зап’ястя, не забудьте добре тримати черевний прес, щоб не втратити вирівнювання тіла. Не прагніть до швидкості, щоб закінчити вправу раніше, але добре відкалібруйте своє дихання, що допоможе вам краще рухатися і контролювати своє тіло.
Повторюємо з обох сторін і відновлюємо імпульс, приводячи коліно до грудей, а потім збоку всередину.
Ми закриваємо послідовність невеликими розтяжками, відкриваючи випад і опускаючись коліном на землю у підготовчій варіації положення ящірки, Уттана Пристхасани. Ми готові повторити все з початку!
Якщо ви хочете підвищити ефективність послідовності, ви можете збільшити кількість серій, які потрібно повторювати, збільшуючись з кожним днем. Ви приїдете в кінці свята з підтягнутими та блискучими сідницями та ногами, щоб надати більше сили вашому одужанню!
