Запор - це стан важкого дисбалансу для підтримки нашого організму, тому що він підриває його рівновагу і створює відчуття набряку, що породжує дискомфорт і дратівливість.
Окрім того, що ви дбаєте про своє харчування, регулярно займаєтесь спортом та звертаєтесь до лікаря, якщо проблема вкорінена, ми пропонуємо вам цю просту процедуру вправ йоги, які потрібно виконувати щодня, які працюють на органи живота. Послідовність закінчується дуже інтенсивним, але дійсно ефективна пранаяма, яка називається Капалабхаті (дихання яскравим черепом), вправа, яка очищає, крім дихальних шляхів, ще й черевну порожнину, що допоможе вам зробити кишечник менш млявим і полегшить роботу внутрішніх органів, щоб розчинити блоки в цій області.
з широкими, як стегна, ногами, стопи міцно вкорінені в землю, коліна м’які, руки зігнуті і стислі, кулаки стиснуті, повертати тулуб з боку в бік, швидко вдихаючи і видихаючи, щоб розблокувати талію. Повторіть щонайменше п'ять разів з кожної сторони, а потім зупиніться в центрі і нахиліться вперед, коліна м’які, вага голови тягне вас вниз. Візьміться за лікті і повільно помахайте спочатку в одну, а потім в іншу сторону слона. м'який спосіб, якщо ви можете покласти живіт на стегна. Залишайтеся в положенні принаймні п'ять глибоких вдихів, а потім починайте повільно підніматися вгору.
у молитві перед серцем, а потім повільно зігніть коліна і опуститесь на землю. Якщо вам важко тримати п’яту на землі, ви можете покласти цеглу або підйомники для підтримки підошов ваших ніг. Почніть дихати в такому положенні, відкрийте грудну клітку і добре відсуньте таз вниз, намагаючись не розвалитися сідницями до землі.
Ви також можете спробувати більш вдосконалений варіант, поклавши праву долоню на землю і піднявши ліву руку до неба, або навіть зв’язавши положення за спиною, щоб більш рішуче попрацювати над поворотом. Повторіть той самий варіант з іншого боку, поклавши ліву долоню на землю і піднявши праву руку до неба, ваш погляд слідує за нею, а потім збільшує поворот, захопивши правою рукою ліве зап’ястя. Залишіть п’ять вдихів, а потім ляжте вниз на землю.
. Розкрийте руки в хресті, спираючись долонями на землю, і зігніть коліна зігнутими від грудей до землі спочатку з лівого, а потім з правого боку, погляд переходить з протилежної сторони, положення, що виконується в динаміці, стимулює внутрішні органи черевної порожнини.прямо вперед і приготуйтеся до цього потужного дихання. Вдихніть непомітно, інтенсивно і голосно видихніть, і пупок йде до хребта.
Живіт рухається, злегка постукуючи всередину, масажуючи всі внутрішні органи. Вдихаючи і видихаючи, знаходячи свій ритм, добре штовхаючи живіт до хребта, який залишається прямим. Повторивши щонайменше двадцять вдихів, підніміть руки до колін, вдихніть носом, видихніть ротом і нахиліться вперед. Тримайте легені порожніми і підніміть хребет, відсуньте підборіддя вниз і знову стисніть живіт.
Потім звільніть положення і поверніться до нормального дихання. Ви можете повторювати це дихання щоранку тричі після послідовності асан, це допоможе вам знову рухати кишечник і тонізувати всі ваші внутрішні органи!
