На Заході наш розпорядок дня дуже сидячий: ми переходимо з ліжка, на офісний стіл, на диван, щоб дивитися телевізор.
Динамічна активність під час щотижневого розпорядку часто зводиться до мінімуму, і коли ми сидимо перед екраном комп’ютера, у нас є тенденція скорочувати м’язи плечей, шиї, спини, які є основними рецепторами для всіх навантажень, які ми накопичуємо. протягом дня. Такий спосіб життя породжує численні патології, які можна запобігти за допомогою простих щоденних запобіжних заходів, включаючи виконання вправ, які допомагають нам розслабити суглоби та зберегти здоров’я спини та плечей. Ми пропонуємо коротку, але інтенсивну послідовність, справжню панацею для плечей, що цікаво використовувати як розминку, перед будь-якими заняттями йогою та інше!
на колінах. Займіть положення кішки сидячи, згинайте спину вперед -назад, широко розкриваючи плечі і розгортаючи хребет. Вдихаючи, відкриваючи груди, і видихаючи, ви створюєте горб спиною і наближаєте пупок до хребта. Плавно рухайтеся, намагаючись зберегти ритмічний рух і поглибити рух, з'єднавши його з диханням.
Повторіть п'ять разів, а потім увійдіть у другу асану, коло суфія.
міцно стоячи на підлозі, сідниця добре вкоренилася в землю і, завжди тримаючи руки на колінах, виконувати повороти тулубом вперед, висуваючи себе вперед плечима, спочатку в одному напрямку, а потім в іншому, починаємо з ліве плече, а потім повторюємо все, виводячи праве плече вперед.
Виконайте п’ять обертів на одну сторону, п’ять на іншу, а потім поверніться до центру і піднесіть долоні один до одного перед тулубом, схрестіть їх, розділіть і підведіть руки вгору, відсунувши плечі назад і дивлячись у напрямку до долонь Повторіть вправу ще п'ять разів, відводячи долоні назад, схрещуючи і знову піднімаючи руки.
ліворуч вдихаючи, потім, видихаючи, витягніть його за межі голови, підводячи погляд вгору. Тулуб згинається в правий бік, плече відкривається, а ліве стегно подовжується. Затримайтеся на п'ять глибоких вдихів, потім нахиліться вперед і поверніть тулуб ліворуч, щоб повторити положення з іншого боку.
Покладіть долоню лівої руки на землю, якщо ви можете опуститися всім передпліччям, і підніміть праву руку, вдихнувши спочатку до неба, а потім видихнувши над головою, добре розкривши бік і плечі з переведеним поглядом. у бік висоти l ". Дихайте глибоко, і нехай дихання охопить все тіло!
і плечовий отвір. Звільніть положення і переверніть схрещення рук. Ліва рука виходить вперед, а права піднімається і хапається великим пальцем лівої руки.Вдихаючи, вигніть спину назад, підніміть руки вгору, а потім видихніть, згинайте тулуб вперед, намагаючись опустити лоб на землю. Затримайтеся на п'ять вдихів, а потім повільно поверніться вертикально і послабте положення.
і надниркові залози, стимулюючи їх функціональність, заспокоюють розум і викликають спокій у дусі завдяки плавному повторенню гармонійних і майже гіпнотичних рухів. Положення сидячого орла діє на силу рук, тонізує нерви та зв’язки, зміцнює суглоби, розтягує і витягніть плечі, руки та верхню частину спини. З енергетичної точки зору він врівноважує дві сторони тіла і підвищує концентрацію.
Розтягування вперед працюють на гнучкість хребта, на задній м’язовий ланцюг і відкривають плечі, впливають на стиснення та масаж внутрішніх органів.
