Йога допомагає краще спати
Заняття йогою - чудовий засіб для глибокого, спокійного сну. Причин багато і вони лежать в числі різних переваг дисципліни: вона допомагає розслабитися і розслабити накопичену фізичну, психічну та емоційну напругу. Покращує дихання та життєву енергію, прана. За даними опитування 2012 року Національного центру додаткового та інтегративного здоров’я, понад 55% людей, які займалися йогою перед сном, повідомили, що вони спали краще. 85% учасників сказали, що заняття йогою допомогли зменшити стрес.
В основному це пояснюється тим, що, на відміну від бігу, HIIT або інших високоінтенсивних тренувань, йога заспокоює розум і тіло, роблячи вас обох легше повністю розслабитися.
Як тренуватися перед сном
Ці положення, зокрема, ефективно сприяють звільненню розуму від повсякденних турбот і тривог, а тіло від втоми та накопичених м’язових скорочень. Добре змінювати положення, навіть якщо воно стомлює, принаймні п’ять хвилин, перш ніж його змінити. Практикуйте ці положення прямо на ліжку і зручно в піжамі (це не включає пітливість, а розслаблення).
Пози йоги перед сном
Сухахасана
Особливо просте положення, яке потрібно тримати прямо на ліжку перед сном.
- Тримайте хребет прямим, а тіло стабільним e розслабившись, підніміть руки вище колін долонями вгору.
- Дихайте природно, залишаючись нерухомим і розслабленим.
- Вільні думки з розуму.
Салабхасана
Це більш простий варіант позиції сарани. Салабхасана - це енергійна асана, вона зміцнює спину і змушує діафрагму працювати. Це може здатися стомлюючим, але допомагає розслабити м’язи та покращити травлення.
- Ляжте на живіт з подушкою під грудьми до лобка.
- Обхопіть руки за спиною, витягнувши їх до стоп.
- На вдиху притисніть лобок до подушки і витягніться вперед і вгору, від грудей і голови, і назад ногами, утримуючи супінатор до матраца.
- Під час пози дихайте глибоко і повільно.
Супта Баддха Конасана
Допомагає досягти глибокого розслаблення тіла та розуму. Це асана, яка допомагає розслабитися і розслабити поперек і живіт, відкриває груди і стегна, розтягує стегна і покращує кровообіг.
- Покладіть одну або дві подушки від основи спини і під голову.
- З’єднайте підошви ніг, не стискаючи їх разом, і розслабте коліна назовні.
- Витягніть руки вздовж тіла долонями вгору.
- Дихайте повільно і глибоко.
Баласана
Також відоме як положення складеного листа або як варіант дитячого положення, воно допомагає усунути тяжкість у спині, плечах та голові. Ідеально підходить для зняття напруги в тілі та душі.
- Положення на колінах, сидячи на п’ятах, з трохи розставленими колінами.
- Помістіть подушку вздовж між ніг.
- Нахиліться вперед, поклавши груди, лоб або щоку на подушку.
- Розслабте руки з боків долонями вгору.
Віпаріта Карані
Ця поза йоги є однією з найбільш підходящих для покращення сну та кращого сну. Допомагає зняти біль у попереку, м’яко розтягнути підколінні сухожилля (чим більше ви будете практикувати це положення, тим більше ви зможете наблизити стегна до стіни, тим більше м’язи будуть розтягуватися); сприяє розслабленню тазового дна; він заспокоює скорочені стопи та ноги та допомагає зняти напругу, яка могла бути викликана сидінням та / або стоянням цілий день.
Це також допомагає зменшити стрес, тривогу та безсоння, тим самим створюючи терапевтичне середовище і даючи вам можливість легше заснути, щоб краще виспатися.
- Сядьте лівою стороною до стіни. Поперек повинен спиратися на подушку.
- Акуратно поверніть тіло вліво і підведіть ноги до стіни. Під час перенесення ваги використовуйте руки для підтримки рівноваги.
- Опустити спину на землю і лягти. Упріться плечима і головою в підлогу (або в матрац, якщо ви робите це в ліжку).
- Перемістіть вагу з боку на бік і наблизьте крижі до стінки.
- Залиште руки відкритими з боків, долонями вгору.
- Нехай кістки стегна звільняються і розслабляються до задньої частини таза.
- Закрийте очі і спробуйте затриматися в цьому положенні 5-10 хвилин, вдихаючи і видихаючи носом.
Джатара Паривартанасана
Ця позиція є "відмінним союзником проти безсоння", оскільки стимулює нервову систему, відповідальну за спокій. Він розслабляє плечі та поперек від накопиченої напруги, покращує травлення, масажує міжхребцеві диски та відкриває дихання. Ось варіант зі зігнутими ногами для досягнення такого ж ефекту, але більш розслабленого.
- Ляжте на спину і підніміть коліна до грудей, розкрийте руки схрещеними на висоті плечей долонями вгору.
- Зробіть поворот колінами вправо, супроводжуючи їх правою рукою, тоді як «інша рука залишається там, де вона була». Тримайте плечі розслабленими, відкритими і контактуйте з матрацом і, якщо можете, відверніть голову від колін.
- Глибоко вдихніть і насолоджуйтесь відчуттям відкритості та розслаблення. Потім обережно поверніться до центру і повторіть з іншого боку.
Недолік сну може призвести до кількох неприємних наслідків для організму.
Щоб добре відпочити, перед сном також може бути корисним попрактикуватися в деяких вправах на розтяжку.
До стратегій, зазначених для поліпшення пам’яті, можна додати йогу.
Щоб полегшити біль у спині, заняття йогою можуть бути дуже корисними.
Якщо ви шукаєте стимулюючу ініціативу, замість цього ви можете спробувати 30 -денний виклик.
.jpg)
