Кардіо йога: що це таке, як його практикувати, переваги

Кардіо -йога офіційно не існує, але цей термін означає більш інтенсивну версію традиційної йоги, яка поєднує динамічні рухи, натхненні східною дисципліною, для збільшення та підтримки високого пульсу, тренування серця та спалювання калорій.

та практики медитації, він спрямований на зняття тривоги, стресу та болю в спині та шиї, поліпшення сну та зміцнення психічного та емоційного здоров’я.

Існують різні види йоги, але "хатха -йога є найпоширенішою. ​​Відповідно до цього визначення, підпадають усі варіанти, які включають фізичні пози, а отже, і кардіо -йогу. Однак у більшості випадків рухи повільні і делікатні, тому що дихати" техніки, гнучкість тіла та постава є привілейованими. З іншого боку, кардіо -йога, включаючи виконання рухів, натхненних йогою, вимагає, щоб вони виконувалися у більш швидкому та безперервному темпі, залучаючи більше м’язів та навантажуючи серцево -судинну систему і кровоносної системи.

Для глибокого розслаблення і кращого відпочинку перед сном попрактикуйтесь в йозі з найкращими положеннями, які допоможуть вам заснути.

і тримайте руки збоку.

Урдхва хастасана. Вдихніть і трохи зігніть коліна, піднявши руки над головою. Покладіть долоні разом і стежте за великими пальцями.

Уттанасана. Видихніть і випряміть ноги. Нахиліться вперед і опустіть руки, розслабивши шию.

Урдва уттанасана. Вдихніть і розтягніть хребет, дивлячись вперед і розкривши плечі.

Чатуранга дандасана. Видихайте і стрибайте, відступаючи. Зігніть лікті, опустіть тіло і відведіть коліна від підлоги.

Урдхва муха сванасана. Вдихніть і підніміть грудну клітку, коли коліна залишаються від землі. Розкрийте плечі і подивіться вгору.

Адхо муха сванасана. Видихніть і зігніть пальці ніг, піднімаючи стегна і опускаючи плечі. Подивіться на пупок і утримуйте положення протягом п’яти глибоких вдихів.

Урдхва уттанасана. Вдихніть і з’єднайте ноги в руках, витягнувши хребет і дивлячись вперед, коли ви відкриваєте плечі.

Уттанасана. Видихніть і опустіть верхню частину голови до землі і розслабте шию.

Урдхва хастасана. Вдихніть і зігніть коліна, піднявши руки над головою і з’єднавши долоні разом, дивлячись на великі пальці.

Самастіті. Видихніть і випряміть ноги, відводячи руки в сторони.

Виконуйте послідовність у відносно швидкому темпі і повторюйте її протягом 20 хвилин без перерв між ними, щоб ваш пульс був високим.

Поза віджимання дитини

• Починаючи з положення планки, виконайте невеликий стрибок і приземліться на коліна, потім сядьте на п’яти, витягнувши руки спереду.
• Виведіть тіло вперед до положення на колінах і повторіть.

Послідовність голубів підйому ніг

• Починаючи з положення планки, підніміть стегна і ліву ногу трохи вгору.
• Повільно відтягніть ліву ногу назад, зігнувши коліно до грудей.
• Підніміть ліву ногу назад до стелі, одночасно потягнувши ліве коліно і дозволивши зовнішній стороні ноги лягти на підлогу, одночасно опустивши відповідну сідницю.
• Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку.

Прогулянки вниз

• Починаючи з положення стоячи, нахиліться в стегнах і йдіть до положення дошки.
• Підніміть стегна вгору і утримуйте це положення протягом декількох секунд.
• Повертайтеся повільно, тримаючи руки в контакті з підлогою.
• Встаньте на ноги.
• Кожен рух виконуйте 10-15 разів.

. Однак, що стосується кардіо йоги, мова йде по -різному.

Виконання цього варіанту щонайменше 5 разів на тиждень протягом 30 хвилин насправді вимагає значних витрат енергії, які можуть допомогти вам схуднути, якщо фізичні вправи поєднуються з правильним харчуванням.

Порівняння з іншими кардіотренуваннями

Заняття кардіо-йогою спалюють кількість калорій, подібну до "вправ на" еліптичному тренінгу помірної інтенсивності, але менше, ніж біг підтюпцем, піші прогулянки або біг.

Практика цієї дисципліни, особливо, якщо ви також виконуєте привітання сонцю, допомагає поліпшити м’язовий тонус. Про це також свідчить нещодавнє дослідження, проведене на людях, які виконували 24 цикли Сур’ї Намаскар (привітання сонцю) 6 днів на тиждень протягом 6 місяців. Наприкінці цього періоду їх м'язова сила помітно збільшилася, а їхня здатність виконувати силові вправи покращилася.

Кардіо йогу можна додати до стратегій, зазначених для поліпшення пам’яті.

З іншого боку, для поліпшення тонусу стрибки навпочіпки також можуть бути дуже корисними.