У цьому відео та в наступній статті ми розповімо, як пробігти 10 км. Для того, щоб допомогти вам, ми включили таблицю з програмою тренувань, яка триває 9 тижнів і в якій чергуються дні з сеансами бігу з днями, присвяченими відпочинку та оздоровленню.
Ось кілька порад, які застосовуються до кожного сеансу.
- Почніть на 10 хвилин раніше з швидкої розминки і закінчіть через 10 хвилин з швидкої прохолодної прогулянки. Таким чином ноги звикають до відстані.
- Інтегруйте біг із зміцнювальними вправами, які потрібно виконувати вдома, принаймні раз на тиждень, які є підготовчими до бігу, для зміцнення ніг і серцевини.
- Правильне харчування збалансованим харчуванням на основі білків, вуглеводів і жирів.
- Перекус в середині дня.
- Пийте багато води за день до тренування.
- Після бігу витратьте 10 хвилин на розтяжку.
