Живіт з гантелями або пляшкою з водою

У цьому відео ми дізнаємось, як виконувати 4-х вправу, щоб зміцнити прес за допомогою ваги.

діагоналі. Ляжте на землю, спираючись на один з двох ліктів. В руці іншої руки візьміть гантель і підніміть ногу, з’єднайте руку і ногу, потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 4 підходи по 16 повторень з кожної сторони.

Вправа 2. Динамічна бічна дошка. Поставте себе так, ніби виконуєте бічну дошку, схопивши гантель рукою за верхню частину тіла. Потім піднесіть гантель під себе, а потім вгору, витягнувши руку. Зробіть 4 підходи по 30 секунд з кожної сторони.

Вправа 3. Російський твіст. Сядьте на землю, підніміть ноги і візьміть в руки гантелі, ви повинні торкнутися землі з кожної сторони тіла. Виконайте 4 підходи по 45 секунд.

Вправа 4. Підйом ніг: Ляжте на землю в положенні лежачи, вклиніть гантель між двома ногами і тримайте ноги прямо, потім підніміть їх до вертикалі, потім поверніться у вихідне положення. Виконати 4 підходи по 16 повторень.

Габріелла Віко

Особистий тренер та спортсмен Найкращий волейболіст, який став особистим тренером та спортсменом з фітнесу. Закінчивши Академію Стренга в Італії, вона отримала диплом особистого тренера та харчування у Франції. Сьогодні це допомагає тисячам жінок прийти у форму і поліпшити своє здоров'я. Власник веб -сайту vicodellaforma.com, де він ділиться порадами та пропозиціями в галузі харчування, навчання та здоров’я.