Безумовно, правда, що біг з вагами має ряд корисних ефектів. Наприклад, це прискорює витрату енергії, збільшує максимальну швидкість, з якою ви тренуєтесь, покращує поставу, корисно для ваших кісток. Однак це не найефективніший спосіб наростити м’язову масу.
. Насправді це не так. Як це можливо, якщо було доведено, що людина стає сильнішим бігуном, поліпшується її швидкість та витривалість, а також зміцнюються суглоби, роблячи їх менш схильними до травм удару? Зміцнення м'язової сили означає нарощування сухої маси. І для досягнення цієї мети силові тренування та тренування з опором набагато ефективніші.
Біг з вагами збільшує складність кардіотренування, додаючи більший опір. Настанови, опубліковані Американською радою з вправ (ACE), стверджують, що біг з вагою від одного до трьох фунтів (один фунт дорівнює 453.59237 грам) на руках o на ногах це чудовий спосіб досконалої аеробної підготовки, але це не обов’язково допоможе наростити велику м’язову масу або підвищити здібності до важкої атлетики.
Ви можете вирішити, бігати натщесерце чи на повний шлунок, оскільки обидва варіанти мають плюси і мінуси.
або ваги
Тільки що перераховані - це найпоширеніші способи бігу з вагами.
Біг з вагами має ряд переваг. Ось докладно основні з них.
на певній відстані з певною швидкістю потрібна певна сума енерговитрат. Коли ви додаєте вагу до цієї кількості, необхідна енергія зростає. Згідно ACE, заняття аеробною діяльністю при використанні ваг від одного до трьох фунтів спалюють на 5–15 відсотків більше калорій.
Ходьба також спалює калорії, але чи краще ходити чи бігати, щоб бути у формі?
це може помітно покращити швидкість та спритність. Однак на силу та потужність це суттєво не вплинуло.Інше надійне дослідження показало поліпшення ізокінетичної сили жінок у постменопаузі після 12 тижнів бігу у обтяжених жилетах.
Нарешті, у дослідженні 2012 року щодо дорослих із зайвою вагою та ожирінням аеробні тренування були менш ефективними у збільшенні м’язової маси, ніж деякі аеробні тренування у поєднанні з деякими цілеспрямованими тренуваннями на витривалість. . Тренування опору, такі як біг помірної інтенсивності з невеликими або відсутніми вагами, можуть допомогти покращити м’язові волокна, що повільно смикаються. Біг з вагою не обов’язково є хорошим способом покращити м’язові волокна, що швидко смикаються.
Потрібні додаткові дослідження, щоб точно знати, чи може біг з вагами збільшити функціональну силу та м’язову масу. Наразі немає комплексних досліджень на людях, які б вимірювали значні відмінності в силі та масі до і після початку бігу з вагою.
Якщо ваша мета - спалити високий відсоток калорій з жиру, ваш максимальний пульс повинен становити від 60 до 75 відсотків. Однак, якщо метою є охорона здоров'я серця та покращення роботи серцево -судинної системи, максимальна частота серцевих скорочень повинна становити від 75 до 80 відсотків.
Щоденний біг може мати багато переваг.
.jpg)
