Уражені основні м’язи
- Ноги
Труднощі тренування
Легко
Хворобливість в щиколотках і литках може бути наслідком надмірного стресу, поганої постави, високих підборів і занадто багато годин у вертикальному положенні. Для розслаблення м’язів (з відповідним напруженням) дуже корисно виконувати вправи на розтяжку. Розтяжка запобігає травмам, збільшує гнучкість, зменшує травми м’язів і змащує сполучні тканини. Перед виконанням вправ на розтяжку добре виконати кілька хвилин розминки, глобальні та з рухами, корисними для підвищення температури тіла, або суглобом з виконанням обертальних рухів. Під час виконання розтяжки необхідно тримати діафрагму та живіт м’якими, дихаючи тихо. Потім вдихніть повітря з носа, щоб набрати потрібну вологість, і знову видихніть з носа або рота.Під час фази розтягування (яка повинна тривати близько 5-8 секунд) ви видихаєте, а коли досягаєте максимальної точки розтягування, ви вдихаєте; потім продовжуйте спокійно дихати і залишайтеся в точці максимального розтягування ще на 10-15 ". Бажано не перевищувати 30 дюймів між фазою розтягування та досягненням максимального розгинання.
ПРИМІТКА:
- Рівень: 2
- Обладнання: килимок
- Виконуйте 2/3 раунди через день
- Розігрітися
- Розтяжка телят стоячи
- Розтяжка теляти, що сидить
- Розминка і подовження щиколотки
.jpg)
