Уражені основні м’язи
- Ноги
- Назад
Труднощі тренування
Легко
М'язи стегна класифікуються на 2 групи: першу формують м’язи клубової ямки (малі тазові м’язи та клубова кістка), а другу - м’язи сідничної області (велика, середня та мала сідниця, грушоподібна, внутрішній обтуратор, два близнюка і квадрат стегнової кістки). Збереження еластичності та тонусу цих м’язів дає можливість: зменшити ймовірність початку синдрому грушоподібної та радикуліту, зменшити будь -який біль, пов’язаний з остеоартритом стегон, покращити поставу та рівновагу. Запропоновані вправи дозволять вам розтягнутись та покращити гнучкість задніх м’язів стегна; крім того, розтяжка запобігає травмам та зменшує м’язову травму. Перед виконанням вправ добре виконати кілька хвилин розминки, що може мати глобальний характер (рухами, корисними для підвищення температури тіла) або суглобом (з виконанням обертальних рухів). Під час розтягування бажано, щоб діафрагма і живіт були розслабленими, тихо дихаючи.Для цього доцільно вдихати повітря з носа (щоб мати потрібну вологість) і знову видихати через ніс, точніше, з рот. Під час фази розтягування (яка повинна тривати приблизно 5-10 секунд) ви видихаєте, коли досягаєте максимальної точки розтягування, ви вдихаєте і продовжуєте спокійно дихати, залишаючись у точці максимального розтягування ще 10-15 ”; бажано не перевищувати 30 дюймів між фазою подовження та досягненням максимального розширення.
ПРИМІТКА:
- Рівень: 2
- Виконуйте 2/3 раунди через день
- РОЗМІРИТИСЯ
- СТРЕЧЧЕННЯ
