Уражені основні м’язи
- М'язи живота
Труднощі тренування
Легко
У цьому відео пропонується ряд вправ для зміцнення та ліплення живота, не напружуючи суглобів, спини та шиї, завдяки використанню цього специфічного інструменту під назвою "чарівне коло пілатес", "кільцеве коло" або "коло опору". металеве кільце з покриттям, діаметром 40 см, яке може використовуватися для вправ на зміцнення всього тіла. Гнучкість цього кола дозволяє виконувати вправи з ізометричним та ізотонічним рухом; розташування кола в нижній частині o в у верхній частині тіла це можливо: працювати з великою інтенсивністю над різними групами м’язів, покращувати рівновагу та сприяти витривалості. Виконуйте 3 раунди через день протягом 8 тижнів поспіль Завжди закривайте з кількома хвилинами розтяжки.
ПРИМІТКА:
- Обладнання: килимок, чарівне коло
- 6 вправ (1 раунд)
- 30 "тренування 10" перерва
- Від 40 "до 60" паузи між одним раундом і наступним
- Виконуйте 3/4 раунди через день
- АБС -ВЕРТИКАЛЬНІ НОЖКИ З ОПОРОМ НОГ І ГИБКИМ ПОВИШЕННЯМ НОЖ
- ІМПУЛЬСУЙТЕ З ОПОРОМ НОГ
- КРЕНЧУЙТЕ НА БАЗОВИХ БОКОВИХ НОГАХ ВІД ОПОРУ НОГЕЙ
- КРАНЧ 1 ВЕРТИКАЛЬНА НОГА З ПЕРЕКРЕСТИМИМ ДОТИКОМ НОГА З ОПОРОМ РУКИ І НОГ
- ВИКЛЮЧЕННЯ З ОПОРОМ 45 ° З ОПОРОМ НОГ
- КРУК З ОПОРОМ РУК
