Скандинавська ходьба: що це таке, як воно практикується і які переваги

, Ви можете дістатися до міського парку в безпосередній близькості та попрактикуватися у скандинавській ходьбі. "Повна діяльність, яка дозволяє тренувати м'язи всього тіла і дозволяє зняти напругу і стрес.

або скандинавська ходьба, або ходьба на жердині - це вид загальної ходьби тіла, яка включає не тільки нижні кінцівки, але і верхню частину тіла, якщо їх правильно виконувати.
Його потрібно практикувати за допомогою спеціальних палиць, спроектованих подібно до лижних палиць або палок, що використовуються у трекінгу. Це особливо корисна діяльність, яку можуть виконувати як професіонали, так і новачки: техніка проста, не вимагає складного або дорогого обладнання та може виконуватися як у місті, так і в зелених, горбистих, гірських районах і навіть у моря.

Скандинавська ходьба історично відома як форма літнього тренування для тих, хто займається бігом на лижах взимку. Вона відрізняється від звичайної ходьби, оскільки передбачає більші витрати енергії та збільшення сили та витривалості м’язів. Переваги Скандинавська ходьба різноманітна: вона тренує м’язи 90% тіла, зміцнює рівновагу та стабільність, не перевантажуючи хребет та структуру кісток, а також покращує частоту серцевих скорочень. Подібною діяльністю з точки зору техніки, енергії та сили є ходьба на снігоступах, яка має значні переваги для тіла та розуму.

більш розширений, завдяки використанню сили з палицями. У порівнянні з простою ходьбою, багато енергії витрачається на мобілізацію зап’ястя, ліктьових і плечових суглобів. Усі м’язи працюють: спина, трицепс, біцепс, дельтоподібний, черевний, поперековий.

Збільшіть частоту серцевих скорочень. При певному ритмі втома при скандинавській ходьбі викликає значне збільшення частоти серцевих скорочень і легеневої вентиляції.

Допомагає спалювати калорії. У порівнянні зі звичайною ходьбою спалюється на 45% більше калорій. Це характеризує його як відповідну тренування проти надмірної ваги.

Це антистрес. Під час інтенсивної ходьби виробляється менше кортизолу-відомого гормону стресу, який також відповідає за збільшення ваги.

Крім того, загалом, згідно з двома дослідженнями, проведеними Університетом Баффало, звичайна прогулянка стримувала б гіпертонію.

, вуглецеве волокно, фіксоване або телескопічне з регульованою довжиною через два або три шруби.
Палиці для скандинавської ходьби часто обладнані ременями на ручці, що зменшує потребу в постійному затягуванні ручки та збільшує комфорт при тренуванні.

Взуття. Незважаючи на те, що на ринку представлені різні моделі спеціального взуття для прогулянок, все взуття, придатне для прогулянок на змішаних, горбистих, мокрих, крижаних поверхнях тощо, може бути загальновживаним, залежно від шляху, який потрібно пройти.

Одяг. Віддавайте перевагу светрам та брюкам, які забезпечують хорошу повітропроникність, поєднуючи високий рівень комфорту та високу водовідштовхувальну властивість. Бавовна не ідеальна: вона вбирає піт і дуже швидко охолоджується на шкірі. Не рекомендується накривати її занадто багато. виробленого з тіла, вже після перших хвилин тренування в поєднанні з використанням технічного одягу буде достатньо для підтримки температури тіла.

Бережіть руки та голову. Кінцівки тіла - ті, що найбільше піддаються впливу холоду. Для цього вам потрібні рукавички для скандинавської ходьби, тісні, але теплі, тонкі, але теплі зимові шкарпетки.Голова буде закрита термозахисною кришкою або зручною стрічкою для бігу.

. Основне правило - зробити такий розрахунок: ваш зріст x 0,70. Ще одне емпіричне правило для правильного вибору палиць для скандинавської ходьби - тримати палицю і формуючи кут 90 ° до підлоги зігнутим ліктем.

: До і після прогулянки необхідно виконати розминку та охолодження, які повинні бути зосереджені на м’язах верхньої та нижньої частини тіла. Розтягніть стегно, литко, сідниці, коліно та чотириголовий м’яз, а потім перейдіть до тулуба, розтягнувши бічну та верхню частину спини, руки, плечі та груди.

Рух скандинавської ходьби: ноги і руки рухаються поперемінно, імітуючи природну ходьбу, але з набагато довшим кроком.

Тенденція така: ліва нога і права рука, права нога і ліва рука.

Черевні черевні контракти. Оскільки руки рухаються вперед -назад, по прямій лінії, весь черевний пояс необхідно стиснути для максимального результату.

Щоб отримати максимальну користь від скандинавської ходьби, вам слід тренуватися принаймні 1-2 рази на тиждень принаймні 30 хвилин.

Чому б не спробувати встати рано вранці, щоб присвятити деякий час присвяченню цій практиці? Це може бути чудова стратегія.