Уражені основні м’язи
- Ноги
- Сідниці
- М'язи живота
Труднощі тренування
Легко
Ця специфічна вправа для ніг, преса та сідниць, яку потрібно проводити вдома, у тренажерному залі або на відкритому повітрі, допоможе вам схуднути та зміцнити тіло. Не потрібні тренажери; для отримання хороших результатів після короткої розминки протягом 5/10 хвилин рекомендується робити 3 раунди цієї тренування 3/4 рази на тиждень протягом 8 тижнів, а потім розтягуватися на кілька хвилин.
ПРИМІТКА:
- Обладнання: килимок
- 14 вправ (1 раунд)
- 30 "тренування 10" перерва
- Від 40 "до 60" паузи між одним раундом і наступним
- Виконуйте 3/4 раунди через день
- НОГА ОКРУГОВЕ ВПЕРЕД СТОЯЧЕ
- НОГИ НАВКОЛИЧНІ НАЗАД СТОЯЧІ
- СТОЯЩИЙ ДІАГОНАЛЬНИЙ КРУК
- Пульс -присідання
- ПІДНИМАННЯ З РІВНИМИ НОГАМИ З МІСЦЯ
- СКРЕЩЕНА НОГА СКРИЩАЙТЕ СИСТЕМОМ НОГА І КОЛЕНЯ
- МЕТЕЛЬ З МЕТЕЛЯМИ
- БОКОВІ ПІДВИЩЕННЯ З БОКУ ЩИТКОЇ НОГИ
- УВІМКНУТИ З ЗНИЖКОЮ 45 °
- ПЕРЕДНІ ОБІДИ
- ДОБАВЛЕННЯ тазостегнового суглоба на одній стороні
- ВЕЛОСИПЕД КРАНЧ
- АРТИКУЛЬНИЙ МОСТ З 1 ПІДВИЩЕНОЮ НОГОЮ
- ВЕРТИКАЛЬНА ХРУБКА НОГ СТРИМАННЯМИ НОГУ
