під час занурення у воду. Його можна проводити в морі або, що ще краще, у басейні, навіть носячи плавучий пристрій навколо стовбура та бігаючи на місці. Пристрій, по суті, тримає тіло підвішеним, з головою вище поверхні води, дозволяючи рукам і ногам вільно рухатися. Він має ряд переваг.
Це дозволяє виконувати повне тренування
Фундаментальною особливістю бігу під водою є те, що він дозволяє повторювати той самий вид бігу, який також виконується на суші. Включивши його у загальний план тренувань, ви можете збільшити серцево -судинні зусилля, покращити поставу та зміцнити силу м’язів, і все це завдяки: мінімальний вплив та зношування на тіло. Біг у воді, по суті, значно зменшує тиск на великі суглоби, що несуть вагу, такі як стегна та коліна. Крім того, плавучість звільняє хребет від сил тяжіння, сприяючи поліпшенню загальних рухів.
Це "делікатна" діяльність
Ця діяльність дозволяє вам досягти своєї фізичної підготовленості більш «делікатним» і менш впливовим способом. Досить сказати, що завдяки гідростатичному тиску (або силі, з якою вода тисне на стінки басейну), частота серцевих скорочень на 10–15 ударів на хвилину нижче при бігу у воді порівняно з тими ж зусиллями на земля ..
Вода надає великий опір
Водні вправи являють собою унікальну форму тренування на витривалість: насправді вода має щільність у 10 разів більшу, ніж повітря. Вертикальні положення забезпечують у чотири рази більший опір, ніж горизонтальні положення, такі як плавання, тренування переважно нижньої частини тіла.
Це не змушує вас адаптуватися до зовнішнього клімату
Біг підтюпцем у критому басейні означає, що ви можете контролювати зовнішню температуру. Це перевага для людей, які хочуть уникати бігу на свіжому повітрі під час занять або тренувань у надзвичайно спекотну погоду в літні місяці.
Дозволяє проводити перехресне навчання
Біг підтюпцем ідеально підходить для всіх, хто хоче займатися перехресними тренуваннями. Наприклад, якщо ви готуєте нас до марафону або напівмарафону, включаючи заняття бігом підтюпцем у вашому щотижневому розпорядку покращують серцево -судинну підготовку та біг, зменшуючи при цьому вплив. суглобів. Крім того, оскільки вода надає опір, біг підтюпцем подібний до бігу проти вітру.
Сприяє реабілітації
Біг підтюпцем відмінно підходить для людей, які перенесли травми м’язів, сухожиль, зв’язок або кісток. Насправді він дозволяє їм бігати, не погіршуючи травми, а навпаки покращуючи ситуацію. Наприклад, дослідження 2015 року показало, що цей вид тренувань під час реабілітації після травм може допомогти зберегти рівень фізичної підготовки.
, окуляри та, можливо, плаваючий пояс, що дозволяє бігати на місці, якщо вам не комфортно у воді. Цей пристрій також допомагає нахилятися вперед, так само, як під час бігу на вулиці.
Звичайно, тривалість занять аква -бігом залежить від ваших цілей у сфері фітнесу та тренувань. Однак більшість тренувань тривають від 30 до 45 хвилин. Прикладом тренування з бігу під водою може бути:
- розминка з легкими зусиллями протягом 5-10 хвилин, наприклад, плавно бігаючи на місці або підносячи коліна до грудей;
- біг від одного кінця басейну до іншого (або від однієї точки до іншої в морі) і біг бігом назад з інтенсивністю 50% два -три рази;
- виконати 10 раундів по 2 хвилини високоінтенсивного бігу, потім 2 хвилини низької інтенсивності;
- повільно ходити протягом 5 хвилин.
Прогулянка у воді також корисна.
Перебуваючи у воді, спробуйте уявити себе, як ви бігаєте на свіжому повітрі. Подумайте, як рухається ваше тіло, коли ваші ноги торкаються землі. У якому положенні ваші руки? Ваше тіло вертикально, а серцевина напружена? Зосередьтесь на цих елементах під час тренування у воді для того, щоб повторити переваги навчання на дорозі або стежці.
і штовхнути їх вниз, потягнути живіт до хребта. Руки повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів і махати у воді, як маятник.
-corpi-estranei-e-altre-cause.jpg)
