Під редакцією доктора Давіде Марчіано
Чому за однакових умов навчання та харчування деяким випробовуваним вдається значно збільшити свою м’язову масу, тоді як інші не мають значних результатів?
Це залежить від багатьох факторів, включаючи будову тіла, загалом класифіковану за трьома основними соматотипами: мезоморф, ендоморф, ектоморф.
Однак вони представляють спрощення 76 різних категорій. Крім того, дуже важко знайти тему, яка б точно відповідала одному з цих трьох основних соматотипів.
З цієї причини народилися інші проміжні категорії, які ми можемо схематизувати:
мезо - ендоморф і мезо - ектоморф.
Основні соматотипи
Він має ідеальне статура, характеризується значною м’язовою масою і низьким відсотком жиру. Ці предмети підходять для всіх видів спорту, а психологічно вони дуже активні та зайняті.
Хард -генерів у цій категорії важко знайти, хоча деяким важко наростити м’язи нижніх кінцівок.
Наїхати на чистого мезоморфа дуже складно, і більшість часу їм вдається збільшити м’язовий об’єм, зберігаючи при цьому низький відсоток жиру за допомогою «будь -яких» тренувань.
Маючи грандіозний генетичний потенціал, вони трохи обережно змінюють свої звичні тренування на користь періодизації, навіть якщо останні можуть завадити їм затримати результати, які вони рано чи пізно матимуть у своєму спортивному житті.
Він дуже легко накопичує жир, насправді він має високий відсоток жиру в тілі. Вони мають вигнуті і вузькі плечі, округле статура з виступаючим животом. Зазвичай вони дуже експансивні.
Ці суб’єкти, як правило, досить сильні (перевантаження жиром діє як вага і робить їх сильнішими), деякі важко набирають вагу з проблемами ожиріння.
На цьому соматотипі багато міських легенд народилося без наукових підстав. Ви можете написати книгу про дурниці, які ви бачите, чи поради, які дають звичайні інструктори. Тому краще розвіяти деякі міфи:
- Це абсолютно марно, якщо не шкідливо виконувати вправи з бодібілдингу на надзвуковій швидкості. Ви думаєте, що ви більше спалюєте? Ні, це навпаки!
- На додаток до марафонів, які ви проводите на біговій доріжці (які залишають час, який вони знаходять), спробуйте покласти трохи м’язів, і ваш основний метаболізм різко зросте.
В) ЕКТОМОРФ:
Це "найпопулярніший" завоювач par excellence; високий, стрункий, з дрібними кістками, з майже відсутньою мускулатурою і дуже низьким відсотком жиру. Вони, як правило, дуже нервові, дратівливі і замкнуті.
Цій категорії доведеться сильно попотіти, щоб отримати результати у тренажерному залі, але з дотриманням необхідних запобіжних заходів та озброєною великим терпінням результати прийдуть. Логічно, що прискорений обмін речовин, тренування має бути ще більш розрідженим і базуватися виключно і виключно на багатосуглобових вправах.
Проміжні соматотипи
А) МІСЯЦЬ - ЕКТОМОРФ:
Цей соматотип має характеристики як мезо, так і ектоморфа, хоча більшість із цієї категорії більше прагне до ектоморфу. Відсоток жиру все ще низький, а верхні кінцівки більш м’язисті, ніж нижні, яким важко зростати.
Б) МІСЯЦЬ - ЕНДОМОРФ:
У цьому випадку ми знаходимось між мезоморфом та ендоморфом. Вони мають хорошу м’язову структуру, але з високим відсотком жиру, особливо в області живота. Відомі любовні ручки типові для цієї категорії, а плечі злегка зігнуті.
Соматотип
