Уражені основні м’язи
- М'язи живота
- Ноги
- Сідниці
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання відкриття бічної ноги, стоячи на місці з диском у руках:
- Встаньте прямо, тримайте ноги на рівні стегон, візьміть у руки диск і піднесіть його до грудей
- Тримайте праву ногу прямо, диск ще в руках, максимально стисніть прес і підніміть ліве коліно до грудей
- Випряміть ліву ногу і відкрийте її в ту ж сторону; винесіть це
- Повторіть на протилежному боці.
- Вигніть спину
- Обертайте стегна, відкриваючи ногу.
