Уражені основні м’язи
- Ноги
- Сідниці
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання підйому ноги на стегні з фітболом:
- Встаньте на бік і стисніть фітбол між ногами, тримаючи руку прямо на підлозі, а голову розслабити
- Утримуючи рівновагу (і допомагаючи рукою, яка залишається вгору), напружте м’язи стегон і підніміть ноги якомога вище, не торкаючись підлоги.
- Вигинайте спину, встаючи.
