Уражені основні м’язи
- Ноги
- Плечі
- Сідниці
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання передніх випадів з комбінованими гантелями:
- Встаньте вертикально, потримайте дві гантелі і наблизьте їх до плечей
- Виведіть руки прямо над головою, витягніть праву ногу і опуститесь вперед, одночасно опустивши праву гантель, наблизивши її до правого плеча. Дивіться вперед і намагайтеся тримати спину прямо
- Поверніться у вихідне положення і поверніть рух назад.
- Натисніть коліном на передню частину стопи
- Під час бокового випаду рухайте спиною.
