Уражені основні м’язи
- Сідниці
- Ноги
Труднощі вправи
Легко
Виконання передніх випадів на сходинці:
- Прийміть положення стоячи, випрямивши спину і трохи розставивши ноги, і зробіть крок перед ногами
- Піднесіть праву ногу на сходинку і відсуньте ліву ногу далі назад, ніж стегно, зберігаючи п’яту піднятою
- Тримаючи спину прямо, опускайтеся разом з тілом і тримайте праве коліно на одній лінії з щиколоткою, а ліве коліно приблизно на одній лінії з стегном.
- Спускайтеся вниз, поки лівим коліном не торкнетесь підлоги; намагайтеся, щоб п’ята стопи, що лежить на землі, завжди піднята
- Повільно поверніть тіло вгору
- Зробивши достатньо повторів, поверніть ногу назад
- Утримуйте коліно передньої ноги на сходинці не паралельно підлозі
- При спусканні зробіть крок вперед коліном
- Торкніться підлоги п’яткою ноги, що спирається на землю.
